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陸上短距離・ハードル選手に起こる内転筋肉離れとは？ ～肉離れに対する当院の治療～
- 2026/09/11
- 太ももの痛み
こんにちは！
![フリー写真] ハードルを飛ぶ陸上選手でアハ体験 | GAHAG | 著作権フリー写真・イラスト素材集 - GAHAG | 著作権フリー写真・イラスト素材 集](https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSLrwQTZ9112M-f8tYDvn9P7FGejL6xzkVnS9uIeCj-6pNfTIUr_OHh-bI6&s=10)
「筋肉が切れた」「ブチッと音がしたような感覚」と表現されることが多く
打撲のように外から強くぶつかって起こるケガではなく
肉離れが起こりやすい部位は
● ハムストリングス（太ももの裏）
● ふくらはぎ
● 太ももの前（大腿四頭筋）
肉離れは損傷の程度によって3段階に分けられます。
Ⅰ度（軽症）
筋線維がわずかに傷ついた状態です。
歩くことはできますが、運動時に痛みがあります。
Ⅱ度（中等度）
筋肉の一部が断裂しています。
歩行やつま先立ちが難しくなることもあります。
Ⅲ度（重症）
筋肉が大きく断裂した状態です。
激しい痛みと著しい筋力低下があり
受傷直後の対応が
日頃から次のことを意識しましょう。
● ウォーミングアップを十分に行う
● 練習後はストレッチを行う
● 疲労を溜めすぎない
● 水分補給をしっかり行う
● ふくらはぎや足首の柔軟性を保つ
● 違和感があるうちに早めに治療を受ける
当院では、肉離れによって硬くなった筋肉や周囲の組織に対して治療を行い
特殊な治療機器や手技を組み合わせながら
また、痛みが改善した後も
● 再発しにくい身体づくり
● ストレッチ方法
● セルフケア
● フォームや身体の使い方
までサポートしています。
内転筋の肉離れでお困りの方は
今回は陸上短距離・ハードル選手に起こる
足の内転筋肉離れについて書いていきます！
陸上短距離・ハードル選手で
ももの内側や鼠径部に痛みや
違和感を感じたことがある選手は
いるでしょうか？
そんな痛みの原因の一つである
内転筋肉離れについて書いていきます。
内転筋の肉離れとは？
まず初めに肉離れとは
スポーツ中に筋肉が急激に引き伸ばされることで起こるケガです。
「筋肉が切れた」「ブチッと音がしたような感覚」
強い痛みや力が入りにくくなるのが特徴です。
打撲のように外から強くぶつかって起こるケガではなく
自分の筋肉が急激に収縮した際に発生します。
肉離れが起こりやすい部位は
● ハムストリングス（太ももの裏）
● ふくらはぎ
● 太ももの前（大腿四頭筋）
の順に多くみられます。
内転筋の肉離れは全体の肉離れの１０％ほどです。
また内転筋は肉離れをしたことに
気づかない選手も多くおり
気付いた時に痛いとなることが多い損傷です。
そのため大丈夫だろうとプレーを続ける選手が多くいます。
内転筋の肉離れは特に
鼠径部に痛みを訴えることが多く
その次にうちももに痛みを訴えています。
内転筋とはどんな筋肉なの？
内転筋は太ももの内側にある筋肉のグループで
複数の筋肉があるため内転筋群と言われます！
内転筋群と言われる通り股関節を内に寄せる動き
内転に関与する筋肉です！
なぜ陸上で起こる？
陸上では主に
・短距離
・ハードル
選手に起こることが多いです。
内転筋肉離れは股関節に大きな負荷が
かかった際に起こることが多いです。
短距離の場合
短距離ではスタートから一気に加速し
スピードを維持すると同時に
足が体の外に流れないようコントロールします。
この時内転筋は足を内に引き寄せる以外に
走行中の足の動きを安定する役割もしています。
特に
・スタートからの加速
・ストライドを大きくしたとき
・足が外に流れたのを戻すとき
・疲労が蓄積した時
などに内転筋に大きな負荷がかかります。
ハードル選手の場合
ハードルでは短距離と違い
ハードルを越えるために股関節を大きく動かします。
特に超える際のリード脚・抜き脚の動作では
股関節が大きく開き内転筋が伸ばされます。
特に
・ハードルを越えるとき
・着地後すぐの加速
・抜き脚を戻す時
・無理に大きく足を開いた時
などで肉離れを起こしやすいです。
肉離れの重症度
肉離れは損傷の程度によって3段階に分けられます。
Ⅰ度（軽症）
筋線維がわずかに傷ついた状態です。
歩くことはできますが、運動時に痛みがあります。
Ⅱ度（中等度）
筋肉の一部が断裂しています。
歩行やつま先立ちが難しくなることもあります。
Ⅲ度（重症）
筋肉が大きく断裂した状態です。
激しい痛みと著しい筋力低下があり
手術が必要になることもあります。
肉離れが起こったらどうする？
肉離れを起こしたら
まずはRICE処置を行いましょう。
Rest(安静)
Ice（冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）
Ice（冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）
受傷直後の対応が
その後の回復スピードを大きく左右します。
無理に運動を続けることは避けましょう。
また最近はpeace＆loveという
考え方もされています。
肉離れをしたときは上記の応急処置を行いましょう！
肉離れを予防するには？
日頃から次のことを意識しましょう。
● ウォーミングアップを十分に行う
● 練習後はストレッチを行う
● 疲労を溜めすぎない
● 水分補給をしっかり行う
● ふくらはぎや足首の柔軟性を保つ
● 違和感があるうちに早めに治療を受ける
「少し張っているだけだから大丈夫」と無理をすると
肉離れにつながることも少なくありません。
肉離れに対する当院の治療とは？
肉離れに対する当院の治療とは？
当院では、
筋肉本来の柔軟性を取り戻していきます。
特殊な治療機器や手技を組み合わせながら
損傷部位へピンポイントでアプローチし
炎症の軽減と早期回復を目指します。
また、痛みが改善した後も
● 再発しにくい身体づくり
● ストレッチ方法
● セルフケア
● フォームや身体の使い方
までサポートしています。
内転筋の肉離れでお困りの方は
お気軽にご相談ください！
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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