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ランナーに多いもも裏の痛みの原因とは？？ ～ハムスリングス付着部炎に対する当院の治療とは～
- 2025/11/28
- 太ももの痛み
こんにちは！
今回は、ランナーに多いもも裏の痛みである
マラソンシーズンになると
● もも裏が張る
● お尻の付け根が痛い
● 長く走ると痛みが強くなる
といった症状を感じたことはありませんか？
その痛みは、ハムストリングス付着部炎が原因かもしれません。
ハムストリングス付着部炎とは？
ハムストリングス付着部炎とは、もも裏の筋肉（
特に
● ランニング
● ダッシュ
● ジャンプ
など、繰り返し脚を使うスポーツで多くみられます。
初めは違和感程度でも、無理をして走り続けることで痛みが強くなり
ハムストリングスとは？
ハムストリングスとは
この筋肉は
● 膝を曲げる
● 股関節を後ろへ動かす
● 地面を蹴って前へ進む
● 骨盤を支え、走るフォームを安定させる
といった重要な役割があります。
ランニングでは一歩ごとに働くため
どんな症状が出るの？
次のような症状がある場合は
● お尻の深い部分が痛い
● もも裏に鈍い痛みがある
● 走り始めやスピードを上げると痛い
● 長時間座った後に痛む
● 朝起きた時に痛みや張りを感じる
● 前屈をすると突っ張る、痛みが出る
初期は走れることも多いですが、無理をすると徐々に悪化し
原因は？
最も多い原因はオーバーユース（使い過ぎ）です。
走行距離や練習量が増えることで、ハムストリングスの付着部に負担が蓄積し
また
● ハムストリングスの柔軟性不足
● ウォーミングアップ不足
● 急な走行距離やスピード練習の増加
● 疲労の蓄積
● 過去のハムストリングス肉離れ
なども発症しやすくなる要因です。
特に、大会前に急激に練習量を増やした時や
なぜランナーに多いの？
ランニングでは、一歩ごとにハムストリングスが
特に
● 地面を強く蹴る瞬間
● 脚を後ろへ送り出す動作
● 着地の衝撃をコントロールする場面
では、ハムストリングスに大きな負担がかかります。
さらに
● スピード練習
● 坂道ダッシュ
● インターバルトレーニング
● ロング走
などでは負荷がさらに大きくなります。
疲労が蓄積した状態で走り続けると
セルフケア・予防法
痛みがある場合は無理に走り続けず
練習後は15〜20分程度アイシングを行い
また
● ハムストリングスのストレッチ
● お尻や股関節周囲のストレッチ
● ウォーミングアップ・クールダウンを丁寧に行う
ことも予防につながります。
当院での治療
当院では、痛みが出ている部分だけでなく
炎症が強い場合には、特殊な治療機器を使用し
筋肉の硬さが原因となっている場合には
また、当院はジムを併設しているため
● ランニングフォームの改善
● スポーツ復帰に向けたリハビリ
● 再発予防のためのトレーニング指導
までサポートしています。
ランニング中のもも裏やお尻の痛み、違和感でお困りの方は
今回は、
ハムストリングス付着部炎についてご紹介します。
マラソンシーズンになると
レースに向けて走行距離や練習量が増えてきます。
その中で
● もも裏が張る
● お尻の付け根が痛い
● 長く走ると痛みが強くなる
といった症状を感じたことはありませんか？
その痛みは、ハムストリングス付着部炎が原因かもしれません。
ハムストリングス付着部炎とは？
ハムストリングス付着部炎とは、もも裏の筋肉（
骨盤の坐骨（座ったときに当たる骨）に付着する部分で炎症を起こし
痛みが出るスポーツ障害です。
特に
● ランニング
● ダッシュ
● ジャンプ
など、繰り返し脚を使うスポーツで多くみられます。
初めは違和感程度でも、
長引いてしまうことがあります。
ハムストリングスとは？
ハムストリングスとは
大腿二頭筋・半腱様筋・
太ももの裏側の筋肉です。
この筋肉は
● 膝を曲げる
● 股関節を後ろへ動かす
● 地面を蹴って前へ進む
● 骨盤を支え、走るフォームを安定させる
といった重要な役割があります。
ランニングでは一歩ごとに働くため
長距離を走るほど負担が蓄積しやすい筋肉です。
どんな症状が出るの？
次のような症状がある場合は
ハムストリングス付着部炎の可能性があります。
● お尻の深い部分が痛い
● もも裏に鈍い痛みがある
● 走り始めやスピードを上げると痛い
● 長時間座った後に痛む
● 朝起きた時に痛みや張りを感じる
● 前屈をすると突っ張る、痛みが出る
初期は走れることも多いですが、無理をすると徐々に悪化し
思うように走れなくなることがあります。
原因は？
最も多い原因はオーバーユース（使い過ぎ）です。
走行距離や練習量が増えることで、
炎症が起こります。
また
● ハムストリングスの柔軟性不足
● ウォーミングアップ不足
● 急な走行距離やスピード練習の増加
● 疲労の蓄積
● 過去のハムストリングス肉離れ
なども発症しやすくなる要因です。
特に、大会前に急激に練習量を増やした時や
疲労が十分に回復していない状態で走り続けると発症リスクが高まります。
なぜランナーに多いの？
ランニングでは、
収縮と伸張を繰り返しています。
特に
● 地面を強く蹴る瞬間
● 脚を後ろへ送り出す動作
● 着地の衝撃をコントロールする場面
では、ハムストリングスに大きな負担がかかります。
さらに
● スピード練習
● 坂道ダッシュ
● インターバルトレーニング
● ロング走
などでは負荷がさらに大きくなります。
疲労が蓄積した状態で走り続けると
筋肉だけでなく付着部にもストレスがかかり、炎症を起こしやすくなります。
セルフケア・予防法
痛みがある場合は無理に走り続けず
まずは練習量を調整しましょう。
練習後は15〜20分程度アイシングを行い
炎症を抑えることが大切です。
また
● ハムストリングスのストレッチ
● お尻や股関節周囲のストレッチ
● ウォーミングアップ・クールダウンを丁寧に行う
ことも予防につながります。
走行距離や練習強度は急激に増やさず
身体を慣らしながら少しずつ負荷を上げることも重要です。
当院での治療
当院では、痛みが出ている部分だけでなく
「なぜハムストリングスに負担がかかったのか」 という原因まで詳しく評価し
一人ひとりに合わせた治療を行っています。
炎症が強い場合には、特殊な治療機器を使用し
深部の炎症や痛みの軽減を図ります。
筋肉の硬さが原因となっている場合には
鍼治療でハムストリングスやお尻の筋肉へ直接アプローチし
筋肉の緊張を和らげて回復を促します。
また、当院はジムを併設しているため
● ランニングフォームの改善
● スポーツ復帰に向けたリハビリ
● 再発予防のためのトレーニング指導
までサポートしています。
ランニング中のもも裏やお尻の痛み、違和感でお困りの方は
悪化する前にお気軽にご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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