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ランナーに多い膝下の痛みについて ～膝蓋腱炎に対する当院の治療とは～
- 2025/12/12
- 膝の痛み
こんにちは！
今回はランナーに起こりやすい
膝や膝下の痛みについて
書いていきたいと思います！
12月はマラソンシーズン真っ只中。
大会に向けて走行距離を増やしたり
練習の強度を上げているランナーさんも
多いのではないでしょうか？
そんな中
「走っていると膝のお皿の下が痛い」
「走り始めは大丈夫だけど途中から痛くなる」
「階段の上り下りでも違和感がある」
「走り始めは大丈夫だけど途中から痛くなる」
「階段の上り下りでも違和感がある」
このような症状で悩んでいる方も少なくありません。
今回はランナーにも起こる
膝蓋腱炎（しつがいけんえん）別名ジャンパー膝について
解説していきます。
ジャンパー膝とは？
ジャンパー膝とは
正式には膝蓋腱炎（膝蓋靱帯炎）と呼ばれる
スポーツ障害です。
太ももの前にある大腿四頭筋が繰り返し使われることで
膝蓋腱に負担が蓄積し炎症や痛みが起こります。
痛みは
・膝のお皿のすぐ下
・膝のお皿の上
・脛骨（すね）の出っ張り
などに現れることが多く
特にお皿の下の痛みが最も多いとされています。
大腿四頭筋とは？
大腿四頭筋とは
太ももの前側にある
・大腿直筋
・内側広筋
・外側広筋
・中間広筋
の4つの筋肉の総称です。
主な働きは膝を伸ばすことですが
大腿直筋は股関節を曲げる働きもあります。
歩く、走る、階段の上り下り
立ち上がる、ジャンプするなど
日常生活からスポーツまで
あらゆる動作で活躍する重要な筋肉です。
また、着地時の衝撃を吸収し
膝や腰への負担を軽減する役割もあります。
大腿直筋
骨盤から始まり
膝をまたいで脛骨まで付着する筋肉です。
股関節を曲げる動きと
膝を伸ばす動きの両方に働きます。
膝をまたいで脛骨まで付着する筋肉です。
股関節を曲げる動きと
膝を伸ばす動きの両方に働きます。
内側広筋
太ももの内側に位置し
膝を伸ばす働きをします。
膝のお皿を安定させる役割もあります。
外側広筋
太ももの外側に位置し
膝を伸ばす働きを担います。
中間広筋
大腿直筋の深部にある筋肉で
膝を伸ばす動きに働きます。
どんな人に多い？
ジャンパー膝は
バレーボールやバスケットボールなど
ジャンプや急停止・方向転換を繰り返す競技で
多く発症します。
これらの競技では
膝蓋腱に強い負荷が繰り返しかかるためです。
一方で
短距離選手では発症頻度は比較的少ないとされています。
しかし
マラソンや長距離ランナーでは発症することも少なくありません。
走る距離や練習量が増えることで
膝蓋腱への負担が蓄積し
炎症につながることがあります。
また
・大腿四頭筋が硬い
・筋力が不足している
・左右差が大きい
このような方も発症しやすい傾向があります。
なぜジャンプをしないランナーにも起こるの？
ランナーの場合はジャンプではなく
繰り返しの着地動作によって
膝蓋腱に負担が蓄積します。
ランニングでは
着地のたびに体重の約2～3倍程度の負荷が膝に加わるとされ
長い距離を走るほど
膝蓋腱へのストレスも増えていきます。
さらに
・急激な走行距離の増加
・坂道やスピード練習の増加
・大腿四頭筋の柔軟性不足
・筋力不足
・フォームの乱れ
なども発症の原因になります。
特に
かかとから強く着地するフォームや
着地時に膝が内側へ入るフォームでは膝蓋腱だけでなく
膝の内側（鵞足部）にも負担がかかり
別の膝の痛みを引き起こすこともあります。
セルフケア
痛みが強い時は無理に走り続けず
まずは運動量を減らし患部をアイシングしましょう。
その後
痛みが落ち着いてきたら
ストレッチや筋力トレーニングを行うことが大切です。
おすすめのトレーニング
・スクワット
・レッグエクステンション
・ランジ
これらを左右差なく行うことで
膝への負担を軽減しやすくなります。
ストレッチ
特に大腿四頭筋のストレッチは重要です。
運動前後にしっかり行うことで
筋肉の柔軟性を保ち
膝蓋腱への負担を軽減できます。
当院での治療
当院では痛みのある部分だけでなく
なぜ膝に負担がかかっているのか
という原因まで評価し
一人ひとりに合わせた治療を行っています。
炎症や腫れが強い場合には
特殊な治療器を用いて炎症や痛みの軽減を図ります。
また
大腿四頭筋の硬さや筋肉のアンバランスが原因の場合は
鍼治療で筋肉の深部までアプローチし
筋緊張を改善していきます。
当院はジムを併設しているため
再発予防のためのリハビリやトレーニング指導
フォーム改善までサポートすることが可能です。
必要に応じてテーピングも行い
競技への早期復帰を目指します。
ランニング中の膝の痛みやジャンパー膝でお悩みの方は
お気軽にご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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