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陸上短距離選手に起こる股関節の痛みの原因と治療とは？ ～腸腰筋炎～
- 2026/09/12
- 股関節の痛み
こんにちは！
![[フリー写真] 駆け抜ける女子短距離走の選手たちでアハ体験 | GAHAG | 著作権フリー写真・イラスト素材集 - GAHAG | 著作権 ...](https://gahag.net/img/201605/19s/gahag-0087450602-1.jpg)
主な役割は
* 股関節を曲げる
* 足を引き上げる
* 体幹を安定させる
* 正しい姿勢を保つ
ことです。
歩行やランニングはもちろん
体幹が弱い人
姿勢を支えるために腸腰筋へ負担が集中しやすくなります。
股関節が硬い人
可動域が狭くなり、筋肉や腱へのストレスが増加します。
左右差がある人
筋力や柔軟性に差があると
* お尻（臀部）ストレッチ
* 内転筋ストレッチ
* 股関節の可動域改善エクササイズ
股関節周囲の柔軟性を高めることで負担を軽減できます。
体幹トレーニング
痛みが落ち着いたら体幹トレーニングを行いましょう。
特にフロントブリッジ（プランク）は身体の安定性向上に効果的です。
体幹が安定すると股関節への負担軽減につながります。
段階的な運動復帰
痛みがなくなってきたら、
* 水中歩行
* 水中ジョギング
* エアロバイク
など負担の少ない運動から始め、徐々に競技復帰を目指しましょう。
当院での治療
当院ではまず
* 使いすぎによるものか
* フォームの問題か
* 筋力不足か
* 柔軟性不足か
を評価し、原因を明確にしたうえで治療を行います。
手技療法や特殊治療機器を用いて痛みや炎症の改善を図り
今回は陸上短距離選手に起こる
股関節痛について書いていきます！
短距離ももちろん走る競技は
必ず股関節を使います。
陸上競技者の中に
・ももを上げると股関節が詰まる
・もも上げるのが痛い
・歩くだけで痛い
などの経験をしたことがある方はいるでしょうか？
股関節痛の原因の一つである
腸腰筋炎について書いていきます！
腸腰筋炎とは？
股関節の前側の痛みで多いのが「腸腰筋炎」です。
股関節の前側の痛みで多いのが「腸腰筋炎」です。
腸腰筋とは？
腸腰筋は
* 大腰筋
* 腸骨筋
からなる筋肉で、腰から太ももの骨につながっています。
腸腰筋は
* 大腰筋
* 腸骨筋
からなる筋肉で、腰から太ももの骨につながっています。
主な役割は
* 股関節を曲げる
* 足を引き上げる
* 体幹を安定させる
* 正しい姿勢を保つ
ことです。
歩行やランニングはもちろん
バスケットボールのダッシュやジャンプでも
重要な働きをしています。
なんで短距離で痛くなりやすい？
陸上短距離では
股関節を大きく早く動かす
＋
強い力を繰り返し発揮する
ことが大きなポイントです。
短距離で股関節は
伸展→屈曲
を非常に速いサイクルで繰り返します。
腸腰筋は股関節を曲げるだけでなく
・股関節前方の安定化
・骨盤・体幹のコントロール
にも関わっているためスプリントには
股関節周囲の筋肉がとても大切になります。
そのため
・スタートダッシュ
・加速局面
・ストライドを大きくした時
・脚を素早く前方に振り出す時
などに腸腰筋に負担が大きくなります。
股関節痛の考えられる原因
① 使いすぎ（オーバーユース）
練習量の増加や疲労の蓄積により
① 使いすぎ（オーバーユース）
練習量の増加や疲労の蓄積により
股関節周囲の筋肉や腱に炎症が起こることがあります。
② 姿勢や動作の問題
猫背や身体の左右への傾きなどがあると
② 姿勢や動作の問題
猫背や身体の左右への傾きなどがあると
股関節へ余計な負担がかかります。
③ 左右の筋力差
利き足ばかり使うことで身体のバランスが崩れ
③ 左右の筋力差
利き足ばかり使うことで身体のバランスが崩れ
片側の股関節に負担が集中します。
④ 股関節の柔軟性不足
股関節が硬いと動きが制限され
④ 股関節の柔軟性不足
股関節が硬いと動きが制限され
周囲の筋肉に過剰な負担がかかります。
腸腰筋に負担がかかりやすい人
反り腰の人
骨盤が前に傾き腸腰筋が常に
反り腰の人
骨盤が前に傾き腸腰筋が常に
緊張した状態になります。
体幹が弱い人
姿勢を支えるために腸腰筋へ負担が集中しやすくなります。
股関節が硬い人
可動域が狭くなり、筋肉や腱へのストレスが増加します。
左右差がある人
筋力や柔軟性に差があると
片側へ負担が偏りやすくなります。
セルフケア
ストレッチ
* 腸腰筋ストレッチ
ストレッチ
* 腸腰筋ストレッチ
* お尻（臀部）ストレッチ
* 内転筋ストレッチ
* 股関節の可動域改善エクササイズ
股関節周囲の柔軟性を高めることで負担を軽減できます。
体幹トレーニング
痛みが落ち着いたら体幹トレーニングを行いましょう。
特にフロントブリッジ（プランク）
体幹が安定すると股関節への負担軽減につながります。
段階的な運動復帰
痛みがなくなってきたら、
* 水中歩行
* 水中ジョギング
* エアロバイク
など負担の少ない運動から始め、
当院での治療
当院ではまず
* 使いすぎによるものか
* フォームの問題か
* 筋力不足か
* 柔軟性不足か
を評価し、原因を明確にしたうえで治療を行います。
手技療法や特殊治療機器を用いて痛みや炎症の改善を図り
必要に応じて鍼治療を行います。
特に腸腰筋は深部にある筋肉のため
特に腸腰筋は深部にある筋肉のため
鍼によって直接アプローチできることが大きなメリットです。
また、ジムを併設しているため
また、ジムを併設しているため
再発予防や競技復帰に向けたトレーニング指導も行っています。
股関節の痛みを放置するとパフォーマンス低下だけでなく
腰や膝の痛みにもつながるため、早めのケアが大切です。
股関節の痛みや詰まり感でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
股関節の痛みや詰まり感でお困りの方は、
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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