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バレーボールに起こる手首の痛みの原因とは？ ～手首の痛みに対する当院の治療について～
- 2026/01/13
- 手の痛み
こんにちは！
今回はバレーボールで起こりうる
手首の痛みについて書いていきたいと
思います！
バレーボールではサーブ、スパイク
レーシーブ、ブロックと手首や腕を
駆使するスポーツになります。
そんなバレーボールをやっている人で
手首を捻った感覚や手首を痛めたことが
ある人は多くいるのではないでしょうか？
今回は手首の痛みの中でも
手首の捻挫について書いていきたいと
思います！
手首の捻挫とはどんな状態？
手首は8個からなる手根骨(しゅこんこつ)と
前腕の骨である橈骨(とうこつ)で
関節を形成しています。
この骨と尺骨(しゃっこつ)が組み合わさり
手首全体を安定させています。
その中でも手首の安定に重要な役割をしているのが
TFCCといわれるものになります。
手首の捻挫と言うと
TFCCの損傷のことを指すことが多くなります。
TFCCとは？
TFCC(三角線維軟骨複合体)は手首の小指側において
靭帯や関節円板、軟骨で構成されており
軟部組織の集合体で
手関節の尺側支持機構(しゃくそくしじきこう)
として重要な役割をしています。
TFCCを構成するもの
・三角線維軟骨(円板)
橈骨と尺骨の間に存在する
ハンモック状の組織で
手関節の安定性や荷重の吸収
分散に関わっています。
・靭帯
１．尺骨三角靭帯と尺骨月状骨靭帯
手の骨(手根骨)を支える靭帯
２．掌側橈尺靭帯と背側橈尺靭帯
橈骨と尺骨をつなぎ
遠位橈尺関節を安定させている靭帯
３．尺側側副靭帯(または三角靭帯)
尺骨側手根骨を連結し関節の安定に関わります。
具体的には
手関節小指側で
尺骨と手の骨(手根骨)での
衝撃緩衝作用に加え
前腕の回す動き(回内外運動)の時に
遠位橈尺関節部(えんいとうしゃくかんせつぶ)が
安定した動きになるような働きをしています。
TFCCは橈骨の小指側から
尺骨小窩や尺骨茎状突起を
連結する形で付着してます。
TFCCの中心部は関節円板と呼ばれる
軟らかい軟骨様組織でできており
この関節円板は損傷を受けやすい部位で
外傷により断裂などをおこすと症状がでできます。
また損傷が三角靭帯に及ぶと遠位橈尺関節が
不安定な状態となり
尺骨の亜脱臼や脱臼をきたすようになるため
注意が必要になります。
TFCC損傷は一度の外力により発症するものと
慢性的に繰り返されるストレスにより
発症する場合が見られるが
スポーツでは一度の外力による損傷が多いのが特徴です。
症状としては手関節尺側部に限局した痛みであり
手首を動かした際に痛みが起こしやすくなります。
特に小指側に倒す動き(尺屈)や
手首を回す動きで痛みが起こります。
TFCC損傷はどうしたらおこるのか？
TFCC損傷の受傷機転として
転倒して手をついた時に手首に回旋力が
加わり起こると言われています。
また転倒以外のスポーツ外傷では
空手、合気道、相撲、機械体操
などの手首を捻るような負荷が加わった時に発症しやすくなります。
バレーボールではどんな時に起こるのか？
バレーボールで手首が捻挫しやすい場面として
ブロックやスパイク時にボールが強く当たった時
不規則なボールの軌道に手首が対応しきれず
無理な角度で曲がった時
着地時に手首をついてしまった時などが
考えられます。
バレーボールは手から前腕を使い
ボールを受け止めたりスパイクを打つため
無理な衝撃は手首に負担をかけてしまい
痛みを起こしてしまう可能性があります。
まず手首に痛みを感じた時は
応急処置としてRICE処置を行いましょう。
ライス処置とは怪我をした際に内出血や腫れ
痛みを最小限に抑え回復を早めるための基本的な応急処置になります。
RICE処置の手順
REST(安静)
患部を動かさないように安静にし、必要であれば副子などで固定します。
ICING(冷却)
氷や保冷剤などで患部を冷やし、痛みや腫れを和らげます。1回15～20分程度を目安とし、感覚がなくなるまで行い、痛みがぶり返したら再度冷やします。
COMPRESSION(圧迫)
スポンジやテーピング、弾性包帯などで患部を圧迫し内出血や腫れの進行を抑えます。
ELEVATION(挙上)
患部を心臓よりも高い位置にあげることで内出血や腫れを軽減します。
すべての頭文字をとってRICEといいます。
RICE処置は肉離れ、打撲、捻挫などの急性外傷に有効とされています。
また外返し捻挫は痛みが強く歩行が困難になるため
固定をしっかり行うことが大切です。
TFCC損傷の所見
痛みが手関節尺側に限られており
押した時に痛みが起こりやすいです。
また手首をを回した際に痛みが起こりやすくなります。
簡単な確認方法として
誰かに手首を尺屈してもらい
その時に痛みが起こればTFCC損傷を
疑うことができます。
TFCC損傷の対処法
対象は安静を基本とします。
またサポーターやテーピングなどで固定します。
症状の改善として
日常の手首の負担を減らすことが大切になります。
重い荷物を持つ際に
両手を使ったり、手首に負担のかからない持ち方がいいです。
またストレッチも効果的です。
前腕の筋肉のストレッチをしましょう。
手首を反らしたり、下に向けるストレッチをしましょう。
症状が安定したら前腕のトレーニングをしていきます。
まずは手首を回す動き、上下の運動などを行います。
そこからボールを持ちながら動かしたりと
負荷を上げておこないます。
当院の治療
当院ではまずなぜ痛みが起こったのか
どんな外傷が起こったのかを明らかにします。
当院では、痛みや炎症を抑える特殊な治療機器を置いています。
それも使いながら、筋肉の緊張なども緩和させ
手首の位置状態を整えるための施術を行っていきます。
手首はその他にも、痺れが出てしまったり、手をつく事によって痛みが出ることもあります。
どんな些細な悩みでも大丈夫ですので、お困りの方は一度ご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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