こんにちは！

今回はトレイルランニングで起こりやすい膝の内側の痛み

「鵞足炎（がそくえん）」についてご紹介します。

トレイルランニングやマラソンをされている方で

・膝の内側が痛くなったことがある
・下り坂で痛みが強くなる
・長い距離を走ると違和感が出る

このような経験はありませんか？

特にトレイルランニングは

登り・下り・不整地を走るため

ロードよりも膝への負担が大きくなります。

今回は

「なぜトレイルランニングで鵞足炎になりやすいのか？」

そして

「当院ではどのような治療を行っているのか？」

について詳しくご紹介します。

鵞足炎とは？

鵞足炎とは

膝の内側下方にある「鵞足（がそく）」という部分に炎症が起こるスポーツ障害です。

鵞足は

・縫工筋（ほうこうきん）
・薄筋（はっきん）
・半腱様筋（はんけんようきん）

この3つの筋肉が脛骨（すねの骨）に付着する部分で

その形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。

また、この部分には「滑液包（かつえきほう）」というクッションの役割をする袋があり

腱と骨が擦れないようにしています。

この滑液包や腱に炎症が起こることで

膝の内側に痛みが現れる状態が鵞足炎です。

鵞足炎になりやすい動作

鵞足炎は、膝の曲げ伸ばしを繰り返す動作で発症しやすいケガです。

例えば

・ランニング
・ジャンプ
・坂道や階段の上り下り
・ダッシュや方向転換

などで負担が蓄積しやすくなります。

基本的にはオーバーユース（使い過ぎ）によるスポーツ障害ですが

実際には

・ニーイン（膝が内側に入る）

・X脚

・扁平足

などのアライメント異常が重なることで発症するケースが非常に多くあります。

ニーイン・扁平足が原因になる理由

ニーインとは、動作中に膝が内側へ入ってしまう状態です。

主な原因は、お尻の筋肉である中殿筋の筋力低下です。

中殿筋が弱くなると股関節が内側へ入り

その影響で膝も内側へ入りやすくなります。

さらに

・股関節が硬い
・足首が硬い
・体幹が弱い

このような特徴がある方もニーインを起こしやすくなります。

また、扁平足では足のアーチが低下するため

着地時の衝撃を十分に吸収できません。

その結果、足が内側へ倒れやすくなり

膝も内側へ入り、鵞足部への負担が増えてしまいます。

なぜトレイルランニングで鵞足炎になりやすいの？

トレイルランニングには、ロードにはない特有の負荷があります。

下り坂

下りでは、スピードをコントロールするために

ブレーキをかけながら走ります。

そのため膝を軽く曲げた状態が続き

鵞足部へ繰り返し牽引ストレスが加わります。

岩場や木の根、不整地

足場が不安定な場所では

身体がブレないように内ももの筋肉やハムストリングスが強く働きます。

この状態が長時間続くことで鵞足部への負担が大きくなります。

急な登り

登りでは膝を高く持ち上げ続けるため

縫工筋や薄筋を繰り返し使います。

その結果、鵞足部へのストレスが増加します。

さらに

・100マイルレースなどの長距離
・疲労の蓄積
・ストライドが大きい
・接地時間が長い

このような要因も鵞足炎を発症しやすくします。

セルフケア

痛みがある間は無理をせず

まずは運動量を減らし、アイシングを行いましょう。

痛みが落ち着いてきたら

・ハムストリングス

・縫工筋

・薄筋

などのストレッチがおすすめです。

また、運動前後のストレッチや

練習後のアイシングも再発予防につながります。

当院で行う治療

当院では、まずフットプリント（足裏測定）を行います。

足裏の状態を確認することで

・扁平足
・ハイアーチ
・重心の位置
・足のアライメント

などを細かく分析し、痛みの原因を見つけます。

扁平足などが原因となっている場合は

オーダーインソールをご提案し、走行時の負担軽減や再発予防を行うこともあります。

また

・特殊治療器による炎症・痛みへのアプローチ
・テーピングによるアーチサポート
・鍼灸による筋肉の緊張や疲労の改善

など、症状に合わせた施術を行っています。

さらに当院はジムを併設しているため

中殿筋や体幹のトレーニング、ランニングフォームの改善など

再発しにくい身体づくりまでサポートしています。

まとめ

鵞足炎は、我慢して走り続けることで慢性化し

治るまでに時間がかかることも少なくありません。

「少し痛いだけだから」と放置せず

早めに原因を見つけて治療を始めることが大切です。

トレイルランニングやマラソンで膝の内側の痛みにお悩みの方は

お気軽に当院までご相談ください。