こんにちは！

2016年春の選抜甲子園も終わり、

プロ野球は開幕致しました。

 

前回野球の「投球動作」についてお話致しました。

※詳しくは下記記載「野球における投げる動作について」をご覧ください。

 

今回は野球の「打撃（バッティング）」と「腰痛」についてお話致します。

 

打撃（バッティング）時における腰痛について

 

野球の「投球」「打撃」という動作はそもそも

腰への負担は非常に大きい動作と言えます。

 

腰は身体を後ろへ反らす「後屈」という動作

左右に身体を捻る「回旋」という動作

この二つの動作に対し非常にもろいものなのです。

 

打撃の際にはこの「後屈」と「回旋」を同時に行うために、

腰へのダメージがかなり強いと言えます。

 

さらに野球の練習においては、

その動作を１日に100〜1000回くらい繰り返すこともしばしばあります。

 

このダメージの強い動作に対しダメージを軽減させる対策をうつ事で

腰痛を招きにくい状態に、腰に負担のかかりにくい状態にしましょう！

 

 

打撃時の腰痛対策について

〇お腹、体幹のインナーマッスルを使う！

 

打撃の際構えの時点から身体を反らす（後屈）動作が加わり

スイングの終了時には、身体の回旋がバットを用いた遠心力もあり

本来の動く範囲より超過した身体の回旋動作が行われます。

先に述べた通り、これらの動作は腰に非常に負担の大きい動作です。

 

そこで「お腹を使う」という意識が重要になります。

上記の動作は主に、腰や背中の筋肉（背筋群）により動作を行うのですが、

これらの動作はお腹の筋肉（腹筋群）を用いて行う方がより効率的かつ「腰」への負担を軽減した状態にて行えるのです。

 

お腹の筋肉には、、、

・腹直筋（シックスパックを形成する筋肉）

・腹斜筋（身体を捻る際に使う筋肉）

・腹横筋（お腹を凹ませる筋肉）

があり、この中でも「腰」をサポートする作用の強い

「腹横筋」という筋肉を無意識下でも使える様なトレーニングを行う事がおススメです。

 

この「腹横筋」は近年よく耳にしたりする

「体幹トレーニング」でも重要性が言われており、

イメージとしては「身体の軸をつくる」「バランス感覚を強固にする」

という所に力を発揮します。

 

そして何より「腰のサポート」を行うのもこの筋肉です。

 

ではこの「腹横筋」を鍛える方法をご紹介いたします。

やり方はいたって簡単です。

「お腹を凹ませるだけ！」

打撃の場面においてお話すると、

バットを持ち、構えた状態にてお腹を凹ませます。

この際に、背中が丸くならないように気を付けましょう！

 

始めは１分間３セットを目安に行います。

それが楽にできるようになれば、

セット数を増やして行っても問題ありません。

 

あくまでも筋力トレーニングですので、

野球の腰痛が即座に治るという事はありませんが、

日に日に気にならなくなるような形となっていくことでしょう。

 

打撃で腰が痛い事にお悩みでしたら、

即座にこの方法を取り入れて頂く事をおススメ致します。

 

また、「どうしても早く腰の痛みから解放されたい！」

「野球による不調から解放されたい！」

という方は、当院までお気軽にご相談下さい！

痛みを改善させるように痛みの根源を見つけ、しっかり治療させて頂きます。