こんにちは！

今回はテニスに多い膝の外側の痛みである

腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）について解説していきます。

「プレー中は大丈夫だけど、試合後半になると膝の外側が痛くなる…」

「走る距離が増えると膝が痛くなる…」

このような症状がある方は、腸脛靭帯炎の可能性があります。

腸脛靭帯とは？

腸脛靭帯は、骨盤の外側から膝の外側まで伸びる、とても丈夫な組織です。

大腿筋膜張筋や大殿筋とつながり

太ももの外側を覆うバンドのような役割をしています。

名前は「靭帯」ですが、一般的な靭帯とは少し異なり

● 股関節や膝関節を安定させる

● 足が内側に入りすぎるのを防ぐ

● ランニングやジャンプ動作を支える

など、スポーツでは非常に重要な働きをしています。

腸脛靭帯炎とは？

腸脛靭帯炎は、膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで

腸脛靭帯と膝の外側にある大腿骨外側上顆が擦れ合い

炎症を起こすスポーツ障害です。

特に膝を約30°曲げた位置で摩擦が起こりやすく

この繰り返しによって痛みが生じます。

ランナーに多いことから「ランナーズニー」とも呼ばれています。

なぜテニスで起こるの？

腸脛靭帯炎はランニング競技だけでなく

テニスでも多くみられます。

テニスでは

● ダッシュ

● 急停止

● 切り返し

● サーブ

● ストローク

など、膝を何度も曲げ伸ばしする動作を繰り返します。

さらに横方向への素早いフットワークも多いため

膝の外側への負担が大きくなり、腸脛靭帯炎を発症しやすくなります。

腸脛靭帯炎になりやすい人

次のような特徴がある方は注意が必要です。

● O脚の方（特に男性）

● 外反扁平足の方（特に女性）

● 練習量や試合数が急に増えた

● 硬いコートでの練習が多い

● クッション性の低いシューズを使用している

● 股関節や太ももの筋肉が硬い

こうした要因が重なることで、膝の外側への負担が大きくなります。

主な症状

腸脛靭帯炎では、次のような症状が現れます。

● 膝の外側が痛い

● 走り始めよりも、プレーを続けるほど痛みが強くなる

● 階段を降りると痛い

● 膝を押すと痛みがある

● 軽い腫れが出ることがある

● 曲げ伸ばしで違和感や音がすることがある

初期は運動後だけですが、悪化すると日常生活でも痛みを感じるようになります。

セルフチェック方法

代表的な検査としてグラスピングテストがあります。

膝の外側を押さえながら膝を曲げ伸ばしし

30°付近で痛みが再現される場合は、腸脛靭帯炎が疑われます。

ただし、自己判断は難しいため

痛みが続く場合は医療機関で診てもらうことをおすすめします。

対処法・予防法

痛みが強い時期は、無理にプレーを続けず

まずは炎症を落ち着かせることが大切です。

① 無理をせず安静にする

痛みが強い間は、ランニングやテニスを一時的に控えましょう。

② アイシングを行う

練習後は15～20分程度アイシングを行い、炎症を抑えましょう。

③ ストレッチを行う

特に

● 大腿筋膜張筋

● 腸脛靭帯周囲

● お尻（大殿筋・中殿筋）

● お尻の深層筋

● 太ももの前後

をしっかり伸ばすことが大切です。

④ 練習環境を見直す

ランニングを行う場合は

● 歩幅を少し狭くする

● 坂道や傾斜のある道路を避ける

● 芝生や土などクッション性のある場所を選ぶ

ことで膝への負担を軽減できます。

当院での治療

当院では、単に痛みのある場所だけを施術するのではなく

「なぜ腸脛靭帯炎になったのか」

という原因を見つけることを大切にしています。

例えば

● O脚などのアライメントの問題

● 股関節や足首の硬さ

● 筋肉の張り

● フォームの癖

● オーバーユース（使いすぎ）

など、一人ひとり原因は異なります。

その原因に合わせて

● 整体による身体のバランス調整

● 特殊治療器による深部組織へのアプローチ

● 鍼灸による筋肉や痛みへの施術

● 必要に応じたテーピング

● インソールの提案

● ストレッチやセルフケア指導

を組み合わせ、競技への早期復帰を目指します。

まとめ

腸脛靭帯炎は、テニスで多い膝の外側の痛みの一つです。

初期であれば適切なケアで改善することが多いですが

痛みを我慢してプレーを続けると慢性化し

長期間競技を休まなければならないこともあります。

「膝の外側が痛い」
「プレー後半になると痛みが出る」
「何度も同じ痛みを繰り返している」

そんな方は、早めのケアがおすすめです。

膝や足の痛みでお困りの方は、お気軽に当院までご相談ください！