HOME
当院のご案内
診療案内
営業日
料金のご案内
ブログ
患者様の声
Q&A
求人情報
ブログ
ブログ
水泳・平泳ぎで膝の内側が痛い…それは「鵞足炎」かもしれません！ ～鵞足炎に対する当院の治療とは～
- 2025/12/09
- 膝の痛み
こんにちは！
今回は水泳、特に平泳ぎをしている選手に多い
平泳ぎの練習後に
● 膝の内側が痛い
● キックをすると痛みが出る
● 階段の上り下りがつらい
このような症状で悩んだことはありませんか？
水泳は関節への負担が少ないスポーツというイメージがありますが
膝の内側の痛みには
● 鵞足炎（がそくえん）
● 半月板損傷
● 内側側副靱帯損傷
などが考えられます。
今回は、その中でも平泳ぎの選手に多い「鵞足炎」について解説していきます。
鵞足炎とは？
鵞足炎とは、膝の内側下方にある
鵞足は
● 縫工筋
● 薄筋
● 半腱様筋
この3つの筋肉の腱が脛骨に付着する部分で
この部分には、骨と腱の摩擦を減らす
繰り返し負担が加わることで滑液包や腱に炎症が起こり
鵞足炎でみられる症状
● 膝の内側を押すと痛い
● 運動中に痛みが出る
● 歩行や階段で痛む
● 軽い腫れや熱感がある
● 安静時は比較的痛みが少ない
初期は運動時だけですが、悪化すると日常生活でも痛みを感じるようになります。
なぜ平泳ぎで起こるの？
鵞足炎はランナーに多い障害として知られていますが
平泳ぎでは
● 膝を大きく曲げる
● 股関節を外へ開く
● 足で水を蹴り出す
という動作を何度も繰り返します。
このキック動作では、膝の内側にねじれや牽引力が加わるため
鵞足炎は使い過ぎだけではなく、身体の使い方にも大きく関係します。
原因としては
● 中殿筋の筋力低下
● 股関節の硬さ
● 足関節の柔軟性低下
● 体幹機能の低下
などが考えられます。
ニーインが続くと
● 鵞足炎
● 半月板損傷
● 内側側副靱帯損傷
● 変形性膝関節症
などのリスクも高まります。
扁平足との関係
扁平足の方は足のアーチが低下しているため
すると膝も内側へ入りやすくなり
扁平足では
● 足底腱膜炎
● シンスプリント
● 外反母趾
● 膝痛
● 腰痛
なども起こしやすくなります。
足のアライメントは膝の痛みにも大きく影響するため
膝の曲げ伸ばしでは痛みがなくても
膝を曲げる動きに抵抗を加えると膝の内側が痛む場合は
ただし、半月板損傷や靱帯損傷など他の疾患でも似た症状が出るため
痛みが強い時は無理に練習を続けず
● アイシング
● 練習量の調整
● フォームの見直し
● ストレッチ
を行いましょう。
特に
● 縫工筋
● 薄筋
● 半腱様筋
● ハムストリングス
の柔軟性を保つことで、鵞足への負担を軽減できます。
運動前後のストレッチやクールダウンも忘れずに行いましょう。
当院での治療
当院では痛みのある場所だけではなく
「なぜ鵞足炎になったのか」
という原因を細かく評価していきます。
● フォームの問題
● オーバーユース
● 股関節や足首の硬さ
● 扁平足などのアライメント
● 筋力バランス
平泳ぎでは、膝の動きを無理に変えてしまうと
そのため、競技特性を考慮しながら痛みを改善し
また、特殊な治療機器による深部筋へのアプローチや炎症のケア
当院はジムも併設しているため
● ニーイン改善トレーニング
● 股関節・体幹トレーニング
● 水泳のパフォーマンスアップ
● ケガ後のリハビリ
まで一貫してサポートしています。
水泳中や日常生活で膝の内側に痛みや違和感がある方は
今回は水泳、
膝の内側の痛みについて書いていきます。
平泳ぎの練習後に
● 膝の内側が痛い
● キックをすると痛みが出る
● 階段の上り下りがつらい
このような症状で悩んだことはありませんか？
水泳は関節への負担が少ないスポーツというイメージがありますが
平泳ぎでは膝の内側に繰り返し負担がかかるため
スポーツ障害を起こすことがあります。
膝の内側の痛みには
● 鵞足炎（がそくえん）
● 半月板損傷
● 内側側副靱帯損傷
などが考えられます。
今回は、その中でも平泳ぎの選手に多い「鵞足炎」について解説していきます。
鵞足炎とは？
鵞足炎とは、膝の内側下方にある
鵞足（がそく）という部分に炎症が起こるスポーツ障害です。
鵞足は
● 縫工筋
● 薄筋
● 半腱様筋
この3つの筋肉の腱が脛骨に付着する部分で
その形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。
この部分には、骨と腱の摩擦を減らす
滑液包（かつえきほう）というクッションがあります。
繰り返し負担が加わることで滑液包や腱に炎症が起こり
痛みが出る状態が鵞足炎です。
鵞足炎でみられる症状
● 膝の内側を押すと痛い
● 運動中に痛みが出る
● 歩行や階段で痛む
● 軽い腫れや熱感がある
● 安静時は比較的痛みが少ない
初期は運動時だけですが、
なぜ平泳ぎで起こるの？
鵞足炎はランナーに多い障害として知られていますが
水泳でも特に平泳ぎで発症しやすくなります。
平泳ぎでは
● 膝を大きく曲げる
● 股関節を外へ開く
● 足で水を蹴り出す
という動作を何度も繰り返します。
このキック動作では、膝の内側にねじれや牽引力が加わるため
鵞足へ大きな負担がかかります。
練習量が多い選手ほど炎症を起こしやすくなるため注意が必要です。
発症しやすい人の特徴
発症しやすい人の特徴
鵞足炎は使い過ぎだけではなく、
ニーイン（膝が内側へ入る）
泳ぐ時だけでなく、歩く・しゃがむ・ジャンプする時にも
泳ぐ時だけでなく、歩く・しゃがむ・
膝が内側へ入る人は鵞足への負担が大きくなります。
原因としては
● 中殿筋の筋力低下
● 股関節の硬さ
● 足関節の柔軟性低下
● 体幹機能の低下
などが考えられます。
ニーインが続くと
● 鵞足炎
● 半月板損傷
● 内側側副靱帯損傷
● 変形性膝関節症
などのリスクも高まります。
扁平足との関係
扁平足の方は足のアーチが低下しているため
足が内側へ倒れやすくなります。
すると膝も内側へ入りやすくなり
鵞足への負担が増えてしまいます。
扁平足では
● 足底腱膜炎
● シンスプリント
● 外反母趾
● 膝痛
● 腰痛
なども起こしやすくなります。
足のアライメントは膝の痛みにも大きく影響するため
足部の評価も重要です。
簡単なセルフチェック
簡単なセルフチェック
膝の曲げ伸ばしでは痛みがなくても
膝を曲げる動きに抵抗を加えると膝の内側が痛む場合は
鵞足炎の可能性があります。
ただし、
自己判断は避けましょう。
対処法
対処法
痛みが強い時は無理に練習を続けず
まず炎症を落ち着かせることが大切です。
● アイシング
● 練習量の調整
● フォームの見直し
● ストレッチ
を行いましょう。
特に
● 縫工筋
● 薄筋
● 半腱様筋
● ハムストリングス
の柔軟性を保つことで、鵞足への負担を軽減できます。
運動前後のストレッチやクールダウンも忘れずに行いましょう。
当院での治療
当院では痛みのある場所だけではなく
「なぜ鵞足炎になったのか」
という原因を細かく評価していきます。
● フォームの問題
● オーバーユース
● 股関節や足首の硬さ
● 扁平足などのアライメント
● 筋力バランス
などを確認し、一人ひとりに合わせた治療を行います。
平泳ぎでは、
パフォーマンスが低下することもあります。
そのため、競技特性を考慮しながら痛みを改善し
泳ぎやすさを維持できる身体づくりを目指します。
また、特殊な治療機器による深部筋へのアプローチや炎症のケア
必要に応じてインソールの提案も行っています。
当院はジムも併設しているため
● ニーイン改善トレーニング
● 股関節・体幹トレーニング
● 水泳のパフォーマンスアップ
● ケガ後のリハビリ
まで一貫してサポートしています。
水泳中や日常生活で膝の内側に痛みや違和感がある方は
お気軽にご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
電話お問い合わせ・ホームページ
メールお問い合わせ
