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バレーボールで起こる肉離れとは？ ～肉離れに対する当院の治療について～
- 2025/11/25
- ふくらはぎの痛み
こんにちは！
今回は、バレーボールで多い
バレーボールでは
● ジャンプ
● 着地
● ダッシュ
● 急停止
● 切り返し
など、瞬発的な動作を何度も繰り返します。
そのため、足には大きな負担がかかり
「ジャンプした瞬間にふくらはぎが痛くなった」
「着地した時に誰かに蹴られたような感覚があった」
「急に力が入らなくなった」
このような症状がある場合は、ふくらはぎの肉離れが疑われます。
肉離れとは？
肉離れとは、筋肉が急激に引き伸ばされることで筋線維が損傷するケガです。
「ブチッと切れた感じがした」
「石を投げられたような衝撃があった」
と表現されます。
打撲のように外からぶつかって起こるケガではなく
肉離れは
● ハムストリングス（もも裏）
● ふくらはぎ
● 大腿四頭筋（もも前）
の順に多くみられます。
ふくらはぎの肉離れとは？
ふくらはぎの肉離れは
特に筋肉と腱の境目や
● 突然の激しい痛み
● 腫れや内出血
● 押すと痛い
● 歩くと痛い
● つま先立ちができない
● 筋肉を伸ばすと強く痛む
などがみられます。
肉離れになりやすい人
次のような方は肉離れのリスクが高くなります。
● 筋肉の疲労が蓄積している
● ウォーミングアップ不足
● ストレッチ不足
● 水分補給が不足している
● 身体が冷えている
● 練習量が急に増えた
疲労が溜まった状態では筋肉の柔軟性が低下し
なぜバレーボールで多いの？
バレーボールでは、ふくらはぎの筋肉を強く使う動作が非常に多くあります。
① ジャンプの踏み切り
高く跳ぶためには、ふくらはぎで強く地面を蹴る必要があります。
この瞬間に腓腹筋へ大きな負荷がかかります。
ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋からなる
この筋肉には
● ジャンプする
● ダッシュする
● 地面を蹴って前へ進む
● 着地の衝撃を吸収する
● つま先立ちをする
といった重要な役割があります。
また、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割もあり
肉離れの重症度
肉離れは損傷の程度によって3段階に分類されます。
Ⅰ度（軽症） 筋肉がわずかに傷ついた状態で、軽い痛みがありますが歩行は可能です。
Ⅱ度（中等度） 筋肉が部分的に断裂し、歩行や運動が困難になります。
肉離れをした時の対処法
肉離れを起こした場合は、まずRICE処置を行いましょう。
● Rest（安静）：無理に動かさず患部を休ませる
● Ice（冷却）：15〜20分を目安に患部を冷やす
● Compression（圧迫）：テーピングや包帯で軽く圧迫する
● Elevation（挙上）：患部を心臓より高くして腫れを抑える
無理にストレッチやマッサージを行うと悪化することがあるため
当院での治療
当院では、肉離れの程度を確認し
炎症が強い場合には特殊な治療機器を使用し
筋肉の硬さや柔軟性の低下が原因となっている場合には
また、痛みが改善した後も
● ストレッチ指導
● 筋力トレーニング
● ジャンプ動作や着地動作の改善
までサポートしています。
バレーボールでふくらはぎの痛みや肉離れにお悩みの方は
今回は、
ふくらはぎの肉離れについてご紹介します。
バレーボールでは
● ジャンプ
● 着地
● ダッシュ
● 急停止
● 切り返し
など、瞬発的な動作を何度も繰り返します。
そのため、足には大きな負担がかかり
肉離れを起こしやすい競技の一つです。
「ジャンプした瞬間にふくらはぎが痛くなった」
「着地した時に誰かに蹴られたような感覚があった」
「急に力が入らなくなった」
このような症状がある場合は、ふくらはぎの肉離れが疑われます。
肉離れとは？
肉離れとは、
多くの方が
「ブチッと切れた感じがした」
「石を投げられたような衝撃があった」
と表現されます。
打撲のように外からぶつかって起こるケガではなく
自分の筋力によって筋肉に強い負荷がかかることで発症します。
肉離れは
● ハムストリングス（もも裏）
● ふくらはぎ
● 大腿四頭筋（もも前）
の順に多くみられます。
ふくらはぎの肉離れとは？
ふくらはぎの肉離れは
主に腓腹筋（ひふくきん）という筋肉で起こります。
特に筋肉と腱の境目や
内側で損傷することが多いとされています。
症状としては
● 突然の激しい痛み
● 腫れや内出血
● 押すと痛い
● 歩くと痛い
● つま先立ちができない
● 筋肉を伸ばすと強く痛む
などがみられます。
肉離れになりやすい人
次のような方は肉離れのリスクが高くなります。
● 筋肉の疲労が蓄積している
● ウォーミングアップ不足
● ストレッチ不足
● 水分補給が不足している
● 身体が冷えている
● 練習量が急に増えた
疲労が溜まった状態では筋肉の柔軟性が低下し
少しの負荷でも肉離れを起こしやすくなります。
なぜバレーボールで多いの？
バレーボールでは、
① ジャンプの踏み切り
高く跳ぶためには、ふくらはぎで強く地面を蹴る必要があります。
この瞬間に腓腹筋へ大きな負荷がかかります。
② 着地
ジャンプ後の着地では、体重と着地の衝撃をふくらはぎが受け止めます。
着地の衝撃が大きいほど、筋肉が急激に引き伸ばされ、肉離れを起こしやすくなります。
ジャンプ後の着地では、
着地の衝撃が大きいほど、筋肉が急激に引き伸ばされ、
③ 急停止・方向転換
レシーブやブロックへの移動では、急停止や切り返しを繰り返します。
この動作でも、ふくらはぎは瞬間的に強く収縮するため、負担が集中します。
レシーブやブロックへの移動では、
この動作でも、ふくらはぎは瞬間的に強く収縮するため、
④ スパイクやサーブの踏み込み
助走から勢いよく踏み込む動作では、ふくらはぎが大きな力を発揮します。
疲労が蓄積している状態では、この動作が肉離れのきっかけになることがあります。
ふくらはぎの役割
助走から勢いよく踏み込む動作では、
疲労が蓄積している状態では、
ふくらはぎの役割
ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋からなる
「下腿三頭筋」という筋肉で構成されています。
この筋肉には
● ジャンプする
● ダッシュする
● 地面を蹴って前へ進む
● 着地の衝撃を吸収する
● つま先立ちをする
といった重要な役割があります。
また、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割もあり
「
肉離れの重症度
肉離れは損傷の程度によって3段階に分類されます。
Ⅰ度（軽症） 筋肉がわずかに傷ついた状態で、
Ⅱ度（中等度） 筋肉が部分的に断裂し、歩行や運動が困難になります。
Ⅲ度（重症）
筋肉が大きく断裂した状態で、強い痛みや陥凹がみられ、手術が必要になる場合もあります。
肉離れをした時の対処法
肉離れを起こした場合は、まずRICE処置を行いましょう。
● Rest（安静）：無理に動かさず患部を休ませる
● Ice（冷却）：15〜20分を目安に患部を冷やす
● Compression（圧迫）：
● Elevation（挙上）：
無理にストレッチやマッサージを行うと悪化することがあるため
まずは炎症を抑えることが大切です。
当院での治療
当院では、肉離れの程度を確認し
一人ひとりの状態に合わせた治療を行っています。
炎症が強い場合には特殊な治療機器を使用し
深部の炎症や痛みの軽減を図ります。
筋肉の硬さや柔軟性の低下が原因となっている場合には
鍼治療で筋肉へ直接アプローチし、回復を促します。
また、痛みが改善した後も
● ストレッチ指導
● 筋力トレーニング
● ジャンプ動作や着地動作の改善
● 再発予防のためのコンディショニング
までサポートしています。
バレーボールでふくらはぎの痛みや肉離れにお悩みの方は
お気軽にご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
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