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ボクシングに起こりうる腰痛とは？ ～腰痛に対する当院の治療について～
- 2026/01/06
- 腰の痛み
こんにちは！
そこで当院では、整体施術に加えて特殊な治療器により刺激し、深層の筋肉もアプローチすることも可能です。
今回はボクシングや格闘技に起こりうる
腰痛について書いていきたいと思います！
格闘技やボクシングのケガやスポーツ障害を
考えると上半身の痛みばかりを考えてしまう方は
多いと思います。
ですがボクシングをしている方や
格闘技を行っている人で
腰痛を抱えている人は多くいるのでは
ないでしょうか？
腰痛のメカニズムとは？
腰痛のメカニズムは悪い姿勢や運動不足による筋肉の緊張や筋力低下
椎間板の変性や椎間関節の機能障害
また内臓疾患や心理的な要因などが関わってきます。
これらの要因が複合的に作用することで背骨や筋肉に負担がかかり
痛みが生じます。
腰痛を起こしやすい人の特徴
姿勢の悪さ
猫背など、背中が丸まった姿勢は骨盤が後ろに倒れるため
腰の負担が増加し腰痛を起こしやすくなります。
筋力低下や運動不足
運動不足や長時間の座り仕事により腰を支える
インナーマッスルを含む筋力が低下し、腰への負担が増加します。
長時間労働
デスクワーク、長距離運転手、立ち仕事など同じ姿勢を
長時間続けることは筋肉を硬直させ、血行不良を招きます。
肉体的負荷
重い物を頻繁に持ち上げる作業や、
体に負担のかかる重労働も腰に大きな負担をかけます。
不適切な睡眠
合わないマットレスでの睡眠や、うつ伏せ寝の習慣は、腰に負担をかけます。
これらのことが当てはまりましたら腰痛は起こりやすくなります。
なぜボクシングでで腰痛が起こるのか？
ボクシングでの腰痛の原因として
考えられるのは
パンチの際に腰の過度の回旋やひねり動作により
腰回りの筋肉に負担をかけ痛みを起こしている場合や
腹筋や背筋の体幹の筋肉いと腰を安定させることができず
腰に痛みを起こす場合があります。
体幹の筋力が弱い方は特に素早く腰を回旋するのが
苦手なことが多く腰痛が起こりやすくなります。
またお尻や太ももが硬い選手は腰の回旋が
制限されるため痛みを起こしやすくなります。
ボクシングはロードワークが多いため
ロードワークによる太ももの張りも
腰痛につながるためストレッチやケアが
大切になります。
またボクシングや格闘技の競技特性として
前かがみ姿勢でのプレーが腰に影響しています。
ボクシングは常に前かがみで相手と戦うため
その姿勢が長時間続くことで背中が丸まり
腰に負担をかけ激しいトレーニングにより
筋肉が硬直し痛みを引き起こしやすくなります。
ボクシングで腰痛が起こらないためには？
ボクシングではフォームと姿勢を意識することが
大切になります。
例えばパンチを打つ際やよける際に
体だけでなく特に下半身や体幹を使い
体全体を使い動くことで
腰痛のリスクを減らすことが可能になります。
また足を使えずパンチを打っている
手打ちをしている初心者の方は注意が必要になります。
しっかりと足から腰、体幹へと力を伝える
フット・トゥ・フィストの力の連動を
意識することで腰への負担を軽減できます。
その他に体幹の強化は大切になります。
体幹の筋肉は背骨を支える天然のコルセットとも
言われているため大切になります。
またトレーニング前には動作を伴う
ダイナミックストレッチを行い
筋肉と柔軟性を高めましょう。
腰痛の原因となる筋肉とは？
腰痛の原因となる筋肉は体幹の筋肉(腹筋、背筋、腹斜筋、腰方形筋)や
股関節に関連する筋肉(腸腰筋)であり
パンチ動作における過度な回旋運動で疲労しやすくなります。
体幹の筋力不足、柔軟性の低下、姿勢の崩れもこれらの筋肉への負担を増大させ
腰痛を引き起こす主な要因になります。
当院での治療
まずなぜ腰痛が出ているのか？
しっかり診察させていただき、腰痛の原因の把握をしていきます。
腰痛も選手によってそれぞれ違うため、原因追及が一番大事になります。
治療としては
一般的には温める、マッサージするなどの対処することが多い腰痛です。
それでは表層の筋肉は痛みの緩和が出来ても深層の筋肉には届かないため、
奥深くで悪さをしている筋肉にアプローチ出来ていない可能性があります。
そこで当院では、整体施術に加えて特殊な治療器により刺激し、深層の筋肉もアプローチすることも可能です。
また、この治療器は筋トレの効果もあるので、内臓を支えているインナーマッスルを
刺激して鍛えることで腹部の筋肉が天然のコルセットの役割をはたし腰痛再発の予防にも繋がります。
当院はジムも併設しているためテニスで腰痛が出ないためのトレーニングやリハビリ
もサポートできますので気になりましたら一度ご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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