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陸上の短距離選手に起こりうるシンスプリントとは？ ～足に対する当院の治療について～
- 2026/02/24
- 足の痛み
こんにちは！
今回は陸上短距離選手に多い、すねの痛み「シンスプリント」について書いていきます！
陸上競技をしている方なら
一度は「シンスプリント」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか？
特に短距離選手は、ダッシュやスタート練習を繰り返すことで
すねに大きな負担がかかります。
今回は、シンスプリントとはどんなスポーツ障害なのか
短距離選手に多い理由や対処法についてご紹介します。
シンスプリントとは？
シンスプリントは正式には
脛骨過労性骨膜炎（
ランニングやジャンプなどを繰り返すことで
すねの内側にある骨膜へ負担がかかり、炎症を起こすスポーツ障害です。
痛みはすねの内側に出ることが多く
・走ると痛い
・ジャンプすると痛い
・押すと痛い
といった症状が特徴です。
初期は運動後だけ痛みますが
悪化すると運動中や日常生活でも痛みが出ることがあります。
さらに無理をして走り続けると
疲労骨折へ進行することもあるため注意が必要です。
なぜシンスプリントが起こるのか？
シンスプリントは、
特に
・ヒラメ筋
・後脛骨筋
・長趾屈筋
といった筋肉が硬くなることで
すねの骨膜にストレスが加わり、炎症が起こります。
また
・練習量の急な増加
・筋肉の柔軟性低下
・足の疲労
・扁平足
・クッション性の低いシューズ
なども発症しやすくなる原因です。
なぜ短距離選手に多いのか？
短距離では、一歩一歩の接地衝撃が非常に大きくなります。
トップスピードでは
地面から体重の3〜5倍以上の衝撃を受けるともいわれています。
その衝撃を繰り返し受けることで
すねの骨膜に負担がかかり、シンスプリントを発症しやすくなります。
また短距離では
・スタートダッシュ
・加速練習
・坂ダッシュ
・ジャンプトレーニング
・ウエイトトレーニング
など爆発的なパワーを必要とする練習が多く
ふくらはぎの筋肉が硬くなりやすいことも原因の一つです。
さらに
・合宿
・シーズン前の走り込み
・練習量の急な増加
などの時期は発症しやすくなります。
シンスプリントを起こしやすい人の特徴
次のような特徴がある方は注意が必要です。
・扁平足
・足のアーチが低い
・スクワットで膝が内側に入る
・ふくらはぎが硬い
・足首が硬い
・過去に捻挫をしたことがある
・シューズが足に合っていない
このような状態では、着地時の衝撃をうまく吸収できず
すねへ負担が集中してしまいます。
扁平足との関係
シンスプリントでは扁平足も大きく関係します。
扁平足とは、土踏まず（内側アーチ）が低下した状態です。
アーチが低下すると衝撃を吸収しにくくなり
走るたびにすねへ負担がかかります。
また
・足底腱膜炎
・外脛骨障害
・外反母趾
・膝の痛み
なども起こしやすくなるため
足のアーチを整えることはとても重要です。
シンスプリントの対処法
痛みが出た場合は、まず運動を中止し
患部を安静にしましょう。
熱感や腫れがある場合はアイシングも効果的です。
痛みが落ち着いてきたら
・ふくらはぎのストレッチ
・アキレス腱のストレッチ
・足首の可動域改善
・足首やふくらはぎの筋力トレーニング
を行い、再発を予防していきます。
また、股関節や体幹を鍛え
正しいフォームを身につけることも重要です。
当院での治療
当院では、まずフットプリント（足裏測定）を行い
・足裏の荷重バランス
・扁平足の有無
・足のアライメント
などを確認し、シンスプリントの原因を詳しく評価します。
原因が扁平足や足のアライメントにある場合は
オーダーインソールをご提案し、足への負担を軽減します。
また
・特殊な治療機器による炎症
・痛みへのアプローチ
・整体
・鍼灸
・足部や股関節のトレーニング
・アーチをサポートするテーピング
などを組み合わせ、一人ひとりに合わせた治療を行っています。
早期の競技復帰はもちろん
再発しにくい身体づくりまでサポートいたします。
短距離でのすねの痛みやシンスプリントでお困りの方は
お気軽にご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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