テニス肘になりやすい人

次のような方は注意が必要です。

・バックハンドをよく使う
・ラケットのガットが硬い
・グリップサイズが合っていない
・フォームに無駄な力が入っている
・肩甲骨の動きが悪い
・握力や前腕の筋持久力が低い
・練習量が急に増えた

実は肘だけではなく

肩や肩甲骨、体幹の機能低下が

肘への負担を増やすことも分かっています。

セルフケア

① 安静にする

痛みが強い時は練習量を減らし

無理をしないことが大切です。

② アイシング

運動後は15〜20分程度冷却しましょう。

③ ストレッチ

前腕の筋肉をしっかり伸ばします。

テニス肘では手首を曲げる方向へ

ゴルフ肘では反対方向へ伸ばすストレッチが効果的です。

毎日継続することが大切です。

④ 筋力トレーニング

痛みが落ち着いてきたら

前腕だけでなく

・肩甲骨
・お尻
・体幹

も鍛えることで再発予防につながります。

特に近年では

ゆっくり負荷をかけるエキセントリックトレーニング（遠心性収縮）が

腱症の改善に有効とされています。

フォームの見直しも重要です

テニス肘は腕だけの問題ではありません。

ボールを無理に腕だけで取りに行くと

肩がすくみ

腕が伸び切った状態でインパクトを受けやすくなります。

この状態では衝撃を吸収できず

肘への負担が大きくなります。

ポイント

・肩の力を抜く
・肩甲骨から腕を動かす
・腕を伸ばし切らない
・少し肘に余裕を残してスイングする
・体幹と下半身を使って打つ

腕だけではなく全身を使うフォームが、肘への負担を軽減します。

デスクワークでもテニス肘になる？

実はテニスをしていない方でも

テニス肘になることがあります。

原因の一つが

デスクワーク時の肘の位置です。

肘が手首より低い状態で長時間パソコン作業をすると

肩の重さが肘へ伝わり

前腕の筋肉に負担がかかり続けます。

対策

・肘と手首の高さを揃える
・肘掛けを活用する
・肩をすくめない
・長時間同じ姿勢を避ける

このような工夫だけでも肘への負担は軽減できます。

当院の治療

当院では

「肘が痛いから肘だけを治療する」

のではなく

なぜ肘に負担が集中してしまったのかを全身から評価します。

例えば

・肩甲骨の動き
・肩や首の柔軟性
・体幹の安定性
・前腕の筋肉の硬さ
・フォームや身体の使い方

などを確認し、根本改善を目指します。

当院で行う施術

・手技療法による筋緊張の改善
・特殊治療機器による深部組織へのアプローチ
・鍼灸による疼痛緩和と筋機能改善
・肩甲骨・体幹を含めた動作改善
・再発予防のためのトレーニング指導
・競技復帰までのサポート

ジムを併設しているため

競技復帰に必要な筋力トレーニングや

フォーム指導まで一貫してサポートいたします。

まとめ

テニス肘は、単なる「使い過ぎ」ではなく

フォームや身体の使い方、筋力や柔軟性の低下など

さまざまな要因が重なって起こるスポーツ障害です。

痛みを我慢してプレーを続けると、慢性化して回復まで長期間かかることもあります。

「バックハンドで肘が痛い」
「ラケットを握るだけで痛む」
「何度も再発してしまう」

このようなお悩みがありましたら、お気軽に当院までご相談ください。

一人ひとりの身体の状態に合わせた施術で

痛みの改善から再発予防までしっかりサポートいたします。