股関節の痛みはボクシングで起こるの？！　～腸腰筋炎とは～

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股関節の痛みはボクシングで起こるの？！　～腸腰筋炎とは～

2026/09/29: 股関節の痛み

こんにちは！

今回はボクシングで起こる

股関節の痛みについて書いていきます！

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ボクシングを含め

格闘技をされている方で

・股関節が詰まる

・足を上げると痛い

・歩くだけで痛い

などを感じたことがある方は

いるのではないでしょうか？

またボクシングなのに

足の痛み？！

なんて思った方もいるんではないでしょうか？

そんな股関節の痛みの一つである

腸腰筋炎について書いていきます！

腸腰筋炎とは？

股関節の前側の痛みで多いのが「腸腰筋炎」です。

腸腰筋とは？

腸腰筋は

* 大腰筋
* 腸骨筋

からなる筋肉で、腰から太ももの骨につながっています。

主な役割は

* 股関節を曲げる
* 足を引き上げる
* 体幹を安定させる
* 正しい姿勢を保つ

ことです。

歩行やランニングはもちろん

バスケットボールのダッシュやジャンプでも

重要な働きをしています。

ボクシングで痛む理由

①パンチ時の股関節の回旋

パンチは腕だけでなく

足

↓

股関節

↓

体幹

↓

肩

↓

腕

と連動します。

特にストレートやフックでは

大きな股関節の回旋を起こすため負荷がかかります。

②フットワーク

前後左右へのステップや構えを維持したままの

細かい移動を繰り返すことで

腸腰筋や内転筋、お尻の筋肉に

負荷がかかります。

③ファイティングポーズ

ボクシングでは膝を曲げ股関節を曲げた

状態で構えます。

この状態でフットワークなどを行うことで

腸腰筋に持続的な負荷がかかります。

股関節痛の考えられる原因

① 使いすぎ（オーバーユース）

練習量の増加や疲労の蓄積により

股関節周囲の筋肉や腱に炎症が起こることがあります。

② 姿勢や動作の問題

猫背や身体の左右への傾きなどがあると

股関節へ余計な負担がかかります。

③ 左右の筋力差

利き足ばかり使うことで身体のバランスが崩れ

片側の股関節に負担が集中します。

④ 股関節の柔軟性不足

股関節が硬いと動きが制限され

周囲の筋肉に過剰な負担がかかります。

腸腰筋に負担がかかりやすい人

反り腰の人

骨盤が前に傾き腸腰筋が常に

緊張した状態になります。

反り腰とは？腰痛や心身の不調につながる反り腰の原因やチェック方法、反り腰を改善する方法をご紹介 | ILC国際腰痛クリニック【公式サイト】

体幹が弱い人

姿勢を支えるために腸腰筋へ負担が集中しやすくなります。

股関節が硬い人

可動域が狭くなり、筋肉や腱へのストレスが増加します。

左右差がある人

筋力や柔軟性に差があると

片側へ負担が偏りやすくなります。

セルフケア

ストレッチ

* 腸腰筋ストレッチ

* お尻（臀部）ストレッチ

* 内転筋ストレッチ

* 股関節の可動域改善エクササイズ

股関節周囲の柔軟性を高めることで負担を軽減できます。

体幹トレーニング

痛みが落ち着いたら体幹トレーニングを行いましょう。

特にフロントブリッジ（プランク）は身体の安定性向上に効果的です。

体幹が安定すると股関節への負担軽減につながります。

段階的な運動復帰

痛みがなくなってきたら、

* 水中歩行
* 水中ジョギング
* エアロバイク

など負担の少ない運動から始め、徐々に競技復帰を目指しましょう。

当院での治療

当院ではまず

* 使いすぎによるものか
* フォームの問題か
* 筋力不足か
* 柔軟性不足か

を評価し、原因を明確にしたうえで治療を行います。

手技療法や特殊治療機器を用いて痛みや炎症の改善を図り

必要に応じて鍼治療を行います。

特に腸腰筋は深部にある筋肉のため

鍼によって直接アプローチできることが大きなメリットです。

また、ジムを併設しているため

再発予防や競技復帰に向けたトレーニング指導も行っています。

股関節の痛みを放置するとパフォーマンス低下だけでなく

腰や膝の痛みにもつながるため、早めのケアが大切です。

股関節の痛みや詰まり感でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。

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