こんにちは！

今回はHYROX（ハイロックス）で起こる

膝の外側の痛みについて書いていきます！

HYROX（ハイロックス）をされている方の中で

● トレーニング中やランニング中に膝の外側が痛くなる

● 走っていると徐々に膝の外側に痛みが出てくる

● 腸脛靭帯炎（ランナー膝）と言われたことがある

という方はいませんか？

HYROXはランニングと筋力トレーニングを組み合わせた競技であり

繰り返しのランニングや下半身への負荷によって

膝に負担がかかることがあります。

今回はHYROXでも注意したい腸脛靭帯炎について詳しく解説するとともに

当院で行う治療についてもご紹介します！

腸脛靭帯とは？

腸脛靭帯は、太ももの外側にある大腿筋膜張筋や大殿筋とつながり

骨盤（腸骨）から太ももの外側を通り

脛骨の外側にあるガーディ結節まで続く丈夫な線維性組織です。

一般的には「靭帯」と呼ばれていますが

膝の前十字靭帯や足関節の前距腓靭帯とは異なり

太ももの外側を覆う強いバンドのような役割をしています。

ランニングや歩行時には股関節や膝関節の安定性に関わり

スムーズな動きを支える重要な組織です。

腸脛靭帯炎とは？

腸脛靭帯炎とは、ランニングなどによって膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで

膝の外側に痛みが生じるスポーツ障害です。

特に膝を約30度曲げた位置では

大腿骨外側上顆付近で腸脛靭帯周囲の組織に負担がかかりやすいとされています。

以前は腸脛靭帯と骨が繰り返し擦れることで炎症が起こると考えられていましたが

現在では、腸脛靭帯の深部にある組織が圧迫されることも

痛みの発生に関係すると考えられています。

ランナーに多くみられる障害ですが

ランニング動作を繰り返すHYROXの競技者も注意が必要です。

腸脛靭帯炎になりやすい人とは？

腸脛靭帯炎は、ランニングの練習量や身体の使い方など

さまざまな要因が関係します。

例えば

● ランニング距離や練習量が急に増えた方

● 下り坂でのランニングが多い方

● 股関節周囲の筋力や動きに問題がある方

● ランニングフォームに左右差がある方

● 足部のアライメントに特徴がある方

などは注意が必要です。

また、HYROXではランニングだけでなく

スレッドプッシュやサンドバッグランジなど

下半身に負荷がかかる種目を繰り返します。

トレーニング量や疲労の蓄積によって

膝周囲に負担がかかる可能性があります。

腸脛靭帯炎の特徴

腸脛靭帯炎は、運動を始めた直後ではなく

ある程度走行距離が伸びてきた頃から痛みが出ることがあります。

主な症状としては

● 膝の外側に鋭い痛みが出る

● 膝の外側を押すと痛みがある

● ランニング中に徐々に痛みが強くなる

● 下り坂や階段の昇降で痛みが出る

● 運動を続けると痛みが増してくる

などがあります。

腸脛靭帯炎では

大腿骨外側上顆付近に圧痛がみられることがあります。

検査では圧痛の位置や症状の再現性を確認し

ノーブル圧迫テストやグラスピングテスト

を用いて評価します。

なぜHYROXで腸脛靭帯炎が起こるの？

HYROXは、ランニングと8種類のワークアウトを交互に行う競技です。

合計8kmのランニングを行うため

繰り返しの着地によって膝に負担が蓄積する可能性があります。

また、ランニングだけでなく各種ワークアウトによる下半身への負荷も関係します。

主な要因を紹介します。

ランニングによる繰り返しの負荷

HYROXでは合計8kmのランニングを行います。

同じ動作を何度も繰り返すことで

膝の外側に負担が蓄積し、痛みにつながることがあります。

特に疲労が蓄積した状態で走り続ける場合は注意が必要です。

スレッドプッシュ（ソリ押し）

スレッドプッシュでは、身体を前傾させながらソリを押し進めます。

大腿四頭筋や股関節周囲の筋肉を強く使う種目であり

膝関節にも大きな負荷がかかります。

疲労した状態で繰り返すことで

膝周囲の筋肉や腱に負担がかかる可能性があります。

サンドバッグランジ

サンドバッグランジでは、重りを担いだ状態で左右の脚を交互に踏み出します。

膝の曲げ伸ばしを繰り返すため

大腿四頭筋や股関節周囲の筋肉に負担がかかります。

また、身体の左右差やフォームの乱れによって

膝周囲への負担が偏ることも考えられます。

疲労によるフォームの乱れ

HYROXではランニングと筋力トレーニングを繰り返すため

競技後半になるにつれて疲労が蓄積します。

疲労によって骨盤や股関節の動きが変化したり

着地時の身体の使い方が変わったりすることで

膝周囲への負担が増える可能性があります。

対処法とは？

腸脛靭帯炎が疑われる場合は

まず痛みが出るランニングや

トレーニングの負荷を調整することが大切です。

痛みを我慢して競技を続けると

症状が長引く可能性があります。

症状に合わせて

● 痛みが出るランニングを一時的に控える

● スレッドプッシュやランジなど負荷の高い種目を調整する

● 股関節周囲の筋力トレーニングを行う

● 大腿部や臀部周囲の柔軟性を確認する

● ランニングフォームやトレーニング量を見直す

ことが大切です。

また、運動後に痛みが出る場合は

患部を冷やすことで一時的に症状を和らげられることがあります。

ただし、ストレッチや筋力トレーニングだけで改善するとは限らないため

痛みの程度や身体の状態に合わせて取り組むことが重要です。

当院での治療

当院では、単に痛みのある場所だけを施術するのではなく

「なぜ腸脛靭帯炎になったのか」

という原因を見つけることを大切にしています。

例えば

● O脚などのアライメントの問題

● 股関節や足首の硬さ

● 筋肉の張り

● フォームの癖

● オーバーユース（使いすぎ）

など、一人ひとり原因は異なります。

その原因に合わせて

● 整体による身体のバランス調整

● 特殊治療器による深部組織へのアプローチ

● 鍼灸による筋肉や痛みへの施術

● 必要に応じたテーピング

● インソールの提案

● ストレッチやセルフケア指導

を組み合わせ、競技への早期復帰を目指します。

当院ではレース前のコンディショニングから

スポーツ障害の治療まで幅広く対応しております。

HYROXのトレーニング中に起こる膝の痛みや

ランニング中のスポーツ障害でお困りの方は

お気軽にご相談ください。