骨折や打撲、ねんざを外傷というのに対して、スポーツ障害とは、運動による疲労などが積み重なって発生する痛みのことをいいます。運動のしすぎや無理な動作のくり返しによって発生する筋肉や腱の炎症や、重症になると骨がはがれる剥離骨折や疲労骨折が知られています。子どもに多いスポーツ障害には、オスグット病、野球肘などがあります。

＜スポーツ障害が頻発する種目＞

スポーツ障害を予防するために、スポーツキッズは以下の５つのポイントをぜひ実践してください。

成長期に特に疲労が集中しやすい部分について、筋肉が疲労していないかタイトネステストでチェックしよう！

＜ももの裏の筋肉（ハムストリングス）の確認方法＞
　 1. あお向けになり、両足を伸ばす
　 2. 片足ずつひざを曲げずに持ち上げる
　 3. 90度以上持ち上がるか確認する

＜ももの前の筋肉（大腿四頭筋）の確認方法＞
　 1. うつぶせになる
　 2. ひざを曲げ、両足のかかとをお尻のほうへ近づける
　 3. かかとがお尻につかなかったり、お尻が浮き上がってしまわないか確認する

＜腰背部の筋肉の確認方法＞
　 1. 足を骨盤の幅に開いて直立する
　 2. ひざを曲げずに、両手を床につけるようにする
　 3. 両手が床につかなかったり、前かがみになったときの腰の部分が平たんでないか確認する

以上のテストができない場合は、対象となる筋肉がかなり疲労状態であることが疑われます。スポーツ障害の発生の危険性も高くなるので、運動内容の確認をして、ストレッチや筋力トレーニングなどのコンディショニングをおこなう必要があります。

スポーツ障害は、早期に発見し対処することが非常にたいせつです。症状が進行してしまうと、取り返しのつかないことにもなりかねません。ところが、成長期のスポーツ障害は、初期段階に子どもが自覚症状を訴えることが少なく、痛みがあっても監督やコーチの目を気にして隠していることも多いのです。

スポーツ障害の早期発見のためには、両親が障害について正しい知識を持つことと、子どものからだの異常を日常生活の中でいち早く発見することです。特に子どもと接する時間の長いお母さんが「ホームドクター」になってください。子どもの活躍に夢中になるばかりではなく、子どもの言動やからだの様子に常に気を配ることも忘れないようにしましょう。

＜慢性疲労のサイン＞
スポーツ障害には、身体的な障害以外にも「慢性疲労」など、精神的な面にあらわれるものもあります。両親や指導者の過剰な期待、過剰な運動量などが原因となって発生します。以下のような様子がみられたら、運動は休ませ、運動内容を確認するとともに、本人や指導者とよく話し合うことが必要です。

下肢アライメントというのは下半身の骨格の配列やバランスのことで、この異常がスポーツ障害の引き金となることも多いので、チェックしましょう。

スポーツ障害が発生したら、必ず医師の診察を受け、痛みがなくなるまで運動は休ませます。さらに、以下のポイントに注意しましょう。

★痛みのでる動作やトレーニングはおこなわないようにしましょう。
★患部以外のトレーニングは様子を見ながら続けます。
★運動後はしっかりアイシングをおこないましょう。

1. 氷を入れたビニール袋や水を入れて凍らせたアイスパックなどをタオルの上から患部にあてる。
2. 冷たい感覚が痛い感覚に変わり、そして感覚がなくなるまでおこなう。時間の目安は20〜30分。時間が短くても感覚がなくなったら、その時点でやめるようすること。冷やしすぎると、凍傷になる危険性があるので注意を。
3. また、痛みのでない範囲で、ストレッチや筋力トレーニングをおこなう。