こんにちは！

今回はランナーに多い股関節の痛みについて解説していきます。

「走り始めると股関節が痛い」
「長い距離を走ると違和感が出る」
「走り終わった後に股関節の前が痛む」

このような症状で悩んでいるランナーは少なくありません。

股関節は走る動作の中心となる関節です。

足を前へ振り出す、後ろへ蹴り出す、着地の衝撃を受け止めるなど

ランニング中は常に大きな負担がかかっています。

そのため、使い過ぎやフォームの乱れなどが

原因となり痛みが起こりやすくなります。

ランナーの股関節が痛くなる原因

股関節痛の原因として、主に次の4つが考えられます。

① 走り過ぎ（オーバーユース）

ランニングを続けることで

● 腸腰筋

● 大腿四頭筋

● 内転筋

● 大殿筋

などの筋肉や腱に繰り返し負担がかかり、炎症が起こることがあります。

炎症が起こると

● 歩く

● 股関節を動かす

● 走る

といった動作で痛みが出やすくなります。

② ランニングフォームの乱れ

フォームが崩れると股関節への負担は大きくなります。

例えば

● 猫背で走っている

● 左右どちらかへ体重が偏る

● 骨盤が大きく揺れる

このようなフォームでは股関節に余計なストレスがかかります。

股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な関節のため

姿勢の影響を受けやすい部位です。

③ 左右の筋力バランスの違い

利き足ばかり使う癖があると、片側の股関節へ負担が集中します。

自分では気付きにくいですが、左右差は股関節痛の原因の一つです。

④ 同じコースばかり走っている

公園や陸上競技場など、いつも同じ方向へ走る人も注意が必要です。

道路やコースにはわずかな傾斜があり

それが片側の股関節へ繰り返し負担をかけてしまいます。

たまには走る方向やコースを変えることも予防につながります。

ランナーに多い「腸腰筋炎」とは？

股関節前面の痛みで多い原因の一つが腸腰筋炎です。

腸腰筋とは？

腸腰筋は

● 大腰筋

● 腸骨筋

を合わせた総称です。

腰から太ももの骨（小転子）へ付着するインナーマッスルで

ランニングでは欠かせない筋肉です。

腸腰筋の役割

腸腰筋には次のような働きがあります。

● 股関節を曲げる

● 足を引き上げる

● 股関節を外へ回す

● 骨盤を安定させる

● 姿勢を保つ

● 歩行やランニングをスムーズにする

ランニングでは足を前へ引き上げるたびに働くため

非常に酷使される筋肉です。

腸腰筋が硬くなるとどうなる？

腸腰筋が硬くなると

● 股関節が動きにくい

● 足が上がりにくい

● 腰痛

● 股関節痛

● 反り腰

● 猫背

● つまずきやすい

など様々な症状につながります。

また骨盤のバランスが崩れ、ぽっこりお腹の原因になることもあります。

腸腰筋に負担がかかりやすい人

次のような方は腸腰筋へ負担がかかりやすくなります。

骨盤が前に傾いている（反り腰）

腸腰筋が常に縮んだ状態になり、負担が増えます。

骨盤が後ろへ傾いている

腸腰筋が十分に働けず、他の筋肉が代わりに頑張ることで

痛みが起こりやすくなります。

その他にも

● 股関節が硬い

● 体幹が弱い

● 左右の筋力差が大きい

このような方は股関節痛を起こしやすい傾向があります。

股関節痛のセルフケア

股関節痛ではストレッチが効果的です。

おすすめは

● 腸腰筋ストレッチ

● お尻のストレッチ

● 股関節内転筋ストレッチ

● 四つ這いで股関節を開くストレッチ

などです。

ストレッチは反動をつけず、20〜30秒程度ゆっくり伸ばしましょう。

再発予防にはトレーニングも大切

痛みが落ち着いたら筋力を戻すことも重要です。

おすすめは

● フロントブリッジ（プランク）

● デッドバグ

● ヒップリフト

● クラムシェル

体幹やお尻の筋肉を鍛えることで股関節への負担を減らせます。

さらに

● 水中ウォーキング

● 水中ジョギング

● エアロバイク

なども股関節への負担が少なくおすすめです。

ランニングフォームも見直そう

股関節への負担を減らすにはフォーム改善も重要です。

① 着地が強すぎる

かかとから強く着地すると股関節への衝撃が大きくなります。

ドスンと音が鳴る走り方は注意しましょう。

② 骨盤が左右へ揺れる

左右へ大きく揺れるフォームは片側ばかりに負担がかかります。

③ 猫背で走っている

疲れてくると猫背になりやすく

腸腰筋が縮んだまま働き続けるため炎症が起こりやすくなります。

正しいフォームのポイント

● 骨盤を立てる

● 体幹を意識する

● 歩幅を広げ過ぎない

● 足の真下へ着地するイメージで走る

リズムよく走ることで股関節への負担を軽減できます。

当院での治療

当院では、まず股関節痛の原因を詳しく評価し

一人ひとりに合わせた施術を行います。

● 姿勢やランニングフォームの確認

● 股関節・骨盤・体幹の評価

● 手技療法

● 特殊治療機器による深部へのアプローチ

● 鍼灸治療による筋肉への直接アプローチ

● 必要に応じたトレーニング指導

当院にはジム設備やランニングマシンも完備しておりますので

フォーム改善や競技復帰までしっかりサポートいたします。

まとめ

ランナーの股関節痛は、単なる使い過ぎだけではなく

フォームや姿勢、筋力バランスなど様々な原因が重なって起こります。

違和感を放置すると長期間走れなくなることもあります。

「少し痛いだけだから」と我慢せず、早めにケアすることが競技復帰への近道です。

股関節や足の痛みでお困りの方は、お気軽に当院までご相談ください。