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バドミントンをしていて膝の内側が痛む鵞足炎とは？？ ～膝に対する当院ならではの治療～
- 2026/04/14
- 膝の痛み
こんにちは！
今回は、バドミントンで起こりやすい
膝の内側の痛み「
バドミントンはラケット競技のため
肩や肘など上半身のケガをイメージされる方が多いですが
実は膝や足のケガも非常に多い競技です。
バドミントンはテニスよりも小さいコートでプレーするため
前後左右への素早い切り返しやダッシュ、急停止、ランジ動作を何度も繰り返します。
そのため足への負担が大きく、さまざまなスポーツ障害を起こしやすくなります。
その中でも多いのが、膝の内側が痛くなる鵞足炎です。
鵞足炎とは？
鵞足炎とは、膝の内側下部にある「鵞足」
呼ばれる部分に炎症が起こるスポーツ障害です。
鵞足は
● 縫工筋
● 薄筋
● 半腱様筋
という3つの筋肉が脛骨に付着する部分で
その形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。
この部分には、骨と腱の摩擦を軽減する滑液包（
いうクッションの役割をする袋があります。
繰り返し負担がかかることで
この滑液包や腱に炎症が起こる状態を鵞足炎といいます。
鵞足炎になりやすい動作
鵞足炎は繰り返し負担がかかることで起こる
オーバーユース（
特に次のような動作で発症しやすくなります。
● ランニング
● ダッシュ・急停止
● ジャンプ・着地
● 坂道や階段の上り下り
● 正座や和式トイレなど膝を深く曲げる姿勢
これらの動作を繰り返すことで
鵞足部に負担が蓄積して炎症を起こします。
バドミントンで鵞足炎が多い理由
バドミントンでは
● 前後左右への素早い切り返し
● 急加速・急停止
● ランジ動作
● 片脚で踏み込む動作
を何度も繰り返します。
スマッシュやドロップを拾う際には
前方へ素早くダッシュして急停止する場面が多くあります。
この時、
膝の内側へ大きなストレスが加わります。
さらにランジ動作では、片脚に体重が集中しやすく
膝が内側へ入る「ニーイン」が起こることで
鵞足部に圧迫や摩擦が加わり炎症を起こしやすくなります。
鵞足炎になりやすい人の特徴
鵞足炎は使い過ぎだけではなく
体のバランス（アライメント）の乱れも大きく関係しています。
特に多いのが
● ニーイン（膝が内側へ入る）
● X脚
● 扁平足
です。
これらがあると鵞足部への負担が増え
炎症を起こしやすくなります。
なぜニーインになるの？
なぜニーインになるの？
ニーインの原因として多いのが
お尻の筋肉である中殿筋の筋力低下です。
中殿筋が弱くなると股関節が内側へ捻れ
それに伴って膝も内側へ入りやすくなります。
また
● 股関節の硬さ
● 足首の硬さ
● 体幹の筋力低下
などもニーインの原因になります。
ニーインが続くと
● 鵞足炎
● 内側半月板損傷
● 内側側副靱帯損傷
● 変形性膝関節症
などのケガのリスクも高くなります。
扁平足との関係
足裏には体重を支えるアーチがあります。
この内側のアーチが低下した状態を扁平足といいます。
扁平足になると足が内側へ倒れやすくなり
それに伴って膝も内側へ入りやすくなります。
その結果
● 鵞足炎
● 足底腱膜炎
● シンスプリント
● 外脛骨障害
● 外反母趾
● 膝や股関節の痛み
● 腰痛
などを起こしやすくなります。
扁平足の原因には
● 後脛骨筋の機能低下
● 後脛骨筋腱の炎症
● 足関節捻挫後の影響
● 足根骨癒合症
などが考えられます。
鵞足炎の症状
鵞足炎では
● 膝の内側を押すと痛い
● スポーツ中に痛みが出る
● ダッシュや切り返しで痛い
● 軽い腫れがある
といった症状がみられます。
一方で、安静時には痛みがないことが多いのも特徴です。
セルフケア
痛みが強い時期はアイシングを行い
炎症を落ち着かせましょう。
また
● ハムストリングス
● 縫工筋
● 薄筋
などのストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つことも大切です。
運動前後のストレッチや、練習量の調整、
再発予防につながります。
当院での治療
当院では、まず足裏測定を行い
● 重心の位置
● ニーイン
● 扁平足
● 全身のアライメント
を確認します。
原因が足部にある場合は
オーダーインソールやテーピングを用いて競技中の負担を軽減します。
また
● 特殊治療器による炎症の軽減
● 手技療法
● 鍼治療
● リハビリ・トレーニング
を組み合わせ、根本的な改善を目指します。
鍼治療では硬くなった筋肉を緩め
血流を促進することで回復をサポートします。
まとめ
まとめ
バドミントンはダッシュや切り返し
ランジ動作を繰り返すため、膝の内側に大きな負担がかかる競技です。
特に
● ニーイン
● 扁平足
● お尻の筋力不足
がある方は鵞足炎を発症しやすくなります。
膝の内側に痛みや違和感がある場合は
我慢せず早めに治療を受けることが大切です。
鵞足炎や膝の痛みでお困りの方は
お気軽に当院までご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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