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バスケットボールで股関節の痛みはなぜ起こる？？ ～痛みに対する当院の治療とは～
- 2026/06/23
- 股関節の痛み
こんにちは！
今回はバスケットボールで起こる
股関節の痛みについて
書いていきたいと思います！
バスケをしている方の中で
股関節に違和感や動かしずらさ
痛みを感じたことがある選手は
多くいるのではないでしょうか？
股関節の筋肉は体幹をつなぐ
重要な筋肉の一つのため
股関節にエラーが起こると
いろいろなところに
痛みが起きてしまいます。
そんな股関節の痛みはなぜ起こるのかを
書いていきたいと思います！
股関節が痛くなる原因
股関節が走ることによって痛くなる
主な原因は4つ考えられます。
１．股関節の使い過ぎ
股関節周辺の筋肉には大腿四頭筋や内転筋群
腸腰筋、大殿筋などがあります。
これらの筋肉や腱に走りすぎることによって
炎症が起きていると痛みを起こします。
炎症が起きている場合は股関節を動かした時
歩くとき、走るときに痛みを生じやすくなります。
２．ランニングフォームの悪さ
股関節痛はランニングフォームによって
痛みを起こす場合があります。
多いフォームとして左右どちらかに
体重が傾いている場合や
猫背で走っているなど
上半身が原因で股関節に痛みを起こします。
股関節は上半身と下半身をつなぐ
役割をしているため上半身の姿勢から
股関節に負担をかけてしまいます。
３．左右の足で筋力が違う
手で利き手があるように足にも利き足が
あります。
気付かないうちに利き足に
頼ってしまっていることで痛みを
起こしやすくなります。
４．同じコースばかり走っている
例えばグランドや公園など走る場所が
決まっていていつも右回りばかりという方は
同じところに負担をかけやすくなります。
コースには左右の気付かないくらいの
傾斜があることが多く知らないうちに
片方の足ばかりに負担をかけていることが
あります。
股関節の痛みとして考えられる
股関節に付着する腸腰筋(ちょうようきん)の炎症
腸腰筋炎について説明していきます！
腸腰筋とは？
腸腰筋は腰の骨(腰椎)から始まる
大腰筋(だいようきん)と
腸骨と呼ばれる部分から始まる
腸骨筋(ちょうこつきん)の総称のことで
大腿骨小転子に終わる筋肉になります。
インナーマッスルとされています。
腸腰筋の作用
・股関節の屈曲・外旋
足を引き上げたり股関節を外に
回したりしています。
・体幹の安定
上半身と下半身をつなぎ
身体のバランスを保っています。
・骨盤の前傾と腰椎の前弯の維持
骨盤を前方に傾け腰椎の自然な
S字カーブを維持することで
直立姿勢を保ちます。
その他にも
歩行、走行、階段の上り下りなど
様々な動きをスムーズに行うために
必要な筋肉になります。
スポーツでは瞬発的な動きにも
関わります。
腸腰筋が硬くなったり機能低下すると
骨盤が前に傾き反り腰や猫背に
なりやすくなります。
本来はまっすぐであるべき腰の
カーブが強まり腰椎に負担がかかるため
腰痛を引き起こしやすくなります。
身体の変化としては骨盤が前に倒れることで
内臓をしたから支える役割が低下し
おなかが付き出る
ポッコリお腹になりやすくなります。
また股関節の動きが制限されることにより
股関節痛が起こりやすくなります。
足があげずらくなることから
普段の生活からつまずきやすくなったりします。
腸腰筋に負担がかかりやすい人の特徴
・骨盤の前傾(反り腰)の人
骨盤が前に傾くことで
腸腰筋が常に縮んだ状態になり
負担がかかります。
また立っている時や歩くときも
腰椎を支えるために腸腰筋が
過剰に働き負担を増大させます。
・骨盤が後傾している人
骨盤が後傾しているのは
腸腰筋が弱くなっているパターンがあります。
腸腰筋がうまく使えないと
腰椎を適切な位置に保つ機能を低下させるため
他の筋肉が過剰に働き痛みを起こしやすなります。
その他にも
体幹の弱い方や
股関節の硬い方
筋力が左右違うなどの方が
股関節痛や腰痛を起こしやすくなります。
なぜバスケで股関節痛くなる？
バスケで股関節が痛くなる
原因は競技特性が
深く関係しています。
１．急な方向転換
バスケでは相手をかわすために
急な方向転換を多用します。
その時に股関節の周囲の筋肉が
強く働きその繰り返しによって
痛みや違和感を起こしやすくなります。
２．ジャンプ、着地の繰り返し
バスケはリバウンドやシュートで
ジャンプ、着地を繰り返します。
着地は体重の何倍の負荷がかかると
言われています。
そのため股関節や足全体に
負荷がかかり痛みを起こしやすくなります。
３．ディフェンス姿勢
ディフェンスでは腰を落として
股関節を深く曲げた状態を維持します。
この状態が長いと腸腰筋や
前ももの大腿直筋が緊張し
股関節に痛みを起こしやすくなります。
４．片足で支える時間が多い
レイアップやストップ動作
方向転換で片足に体重を乗せる場面が
多くあります。
片足の支持では股関節を安定させる
大きな負担をかけ痛みを
起こしやすくなります。
対処法とは？
セルフケアとして
腸腰筋や股関節周りのストレッチが
効果的になります。
上記の画像のようなストレッチや
仰向けの姿勢から片膝を抱え込み反対の足を内側や外側に倒して捻る方法や
椅子に座り、片足を乗せ上半身を前に倒すことでお尻を伸ばすストレッチがあります。
画像の二枚目の四つ這いのストレッチでは、膝を外側に開き体を前後に動かしましょう。
また痛みがなくなってから再発しないために
トレーニングも大切になります。
日常動作で痛みがなくなってから行いましょう。
最初は体幹トレーニングを行いましょう。
体幹を意識したトレーニングを行い体の安定性を高めることが重要になります。
腹筋を意識し四肢を動かすことで股関節の負担を軽減していきます。
段階的なトレーニングとして水中トレーニングやエアロバイクは
股関節の負担が少ないため痛みが消失した後におすすめです。
水中では水中での歩行から徐々に
ジョギングなどへ負荷を上げていきましょう。
当院ではどんな治療を行う？
当院では股関節の痛みに対して
なぜ痛みが起こっているのかを
明確にして治療を行います。
使い過ぎなのか
フォームが原因なのか
筋力の弱さなのか
筋肉の張りなのか
など明確にして治療を行います。
またどの動作で痛みや詰まりがでるか？
確認してどの筋肉が原因となっているか？
見つけ治療に移っていきます。
当院では股関節に対し
手技を使い原因の筋肉にアプローチしていきます。
また当院にある特殊な治療器を使い
痛みや炎症、周囲の筋肉にアプローチし
痛みを緩和、改善を図ります。
また強い筋肉の張り、詰まりには
鍼治療が効果的になります。
当院ではトリガーポイントを使った
スポーツ鍼灸で治療していきます。
なぜ股関節に対して鍼がいいのか？
腸腰筋は深層に位置している筋肉のため
手技では深層までアプローチが難しく
鍼を使うことで直接筋肉に刺すことができることがメリットです。
鍼を刺すことで痛みの抑制をしたり
筋肉の緊張を取ることができます。
また鍼刺激により痛みの軽減を行えるため
股関節痛や詰まり感を取ることができます。
鍼治療は血流の改善も行えて回復を早める
効果もあります。
筋肉内の循環が上がり
痛みの物質を除去する効果を見込めます。
その他にも疲労物質の除去も行えます。
股関節が硬いと股関節の伸展を制限し
走る時のストライドが減少するため代償動作をしてしまいます。
股関節の硬さを鍼で取ることで伸展可動域の改善をし
フォームの改善にもつながります。
また当院はジム併設しているため
筋力が弱い場合のサポートや
競技に必要なトレーニングを行えます！
股関節の痛みや詰まり感、足の痛みで
お困りの方は一度ご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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