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扁平足(へんぺいそく)がマラソンに及ぼす影響とは？！ ～扁平足障害について～
- 2026/09/11
- 足の痛み
こんにちは！
今回は扁平足がマラソンに
及ぼす影響について書いていきます！
マラソンをしている方で
病院や整骨院に行ったとき
・扁平足
・アーチがつぶれてる
などと言われたことがある方は
いますでしょうか？
また
・足裏が疲れやすい
・膝が痛みやすい
・腰が痛みやすい
などのかたも少なからずいると思います！
※「扁平足＝必ず痛くなる」ということではありません。
扁平足が原因となることを扁平足障害と言います。
扁平足とは何？
本来足の裏には
・内側縦アーチ
・外側縦アーチ
・横アーチ
の３つのアーチがあります。
これらのアーチには
・歩行時や走行時の衝撃吸収
・体重を支える
・足を安定させる
・地面を蹴りだす力を効率よく伝える
などの役割があります。
扁平足は足の内側にある
内側縦アーチ(土踏まず)が
低下した状態のことを言います！
扁平足障害ってなに？
スポーツによる足の痛みの原因として
扁平足障害があります。
足の痛み以外にも
・腰痛
・膝の痛み
の原因となり
扁平足によって
スポーツ能力低下の原因となるのを
扁平足障害と言います。
扁平足はなぜ起こるのか？
スポーツにおける扁平足の原因として
・運動量の増加
・アーチを支える筋肉の疲労
などにより起こります。
特にアーチを支える
後脛骨筋が原因となることが多くあります。
後脛骨筋は内側のアーチを支え
ランニングやジャンプ、切り返しを
繰り返すスポーツでは大きな役割を担います。
後脛骨筋に限らず
・もともとの足の形や骨格
・筋力
・柔軟性
・練習量
などの複数の要因が関係しています。
その他にも外側の筋肉である
腓骨筋が緊張して起こる扁平足や
捻挫などの怪我により起こる
扁平足があるため後脛骨筋だけが
原因ではないです。
マラソンにはどんな影響がある？！
マラソンでは扁平足そのものが
必ず痛みにつながるわけではありませんが
マラソンは長時間のわたって足に繰り返し
衝撃や荷重が加わります。
扁平足の特徴として内側のアーチの低下により
着地時に足部が内に倒れやすくなります。
その結果
・足底への負担増加
・足首やふくらはぎの負担増加
・膝が内に入りやすい
・股関節への影響
・足に疲労がたまりやすい
といった影響が考えられます。
マラソンは短距離と違い何万歩もの
着地を繰り返すため
扁平足のランナーは状況によって
・足底腱膜炎
・シンスプリント
・後脛骨筋の痛み
・膝の痛み
などのリスクが上がります。
扁平足障害で腰は痛くなる？？
扁平足そのものが腰痛を起こすというより
足のアーチの変化によって腰に負担がかかり
腰痛を起こす場合があります。
流れとして
①土踏まずの低下
↓
②足が内に倒れる
↓
③すねが内に回る(内旋)
↓
④太もも内旋・股関節も内に
↓
⑤腰で動きを補い負担増加
マラソンや歩行で接地のたびに
これらの動きが繰り返されることによって
腰に負担がかかりやすく痛みが出やすくなります。
当院が行う治療とは？
当院では扁平足障害に対して
なぜ起こったのかを明確にします。
・もともとの骨格なのか
・使い過ぎなのか
・競技特性なのか
またどの筋肉の影響なのかなど
見つけていきます。
扁平足なのか確認するため
フットプリントを取らさせていただき
足裏のアーチを確認します。
当院では扁平足による痛みになどに
・特殊な治療機器
・手技
・鍼灸治療
を組み合わせ痛みにアプローチしていきます。
扁平足に対しては
オーダーインソールを提案させていただき
動作から分析し一人一人に合ったインソールで
スポーツ中のサポートをさせていただきます。
痛みがある方はもちろん
・痛みはないけど扁平足が気になる
・自分のアライメントが気になる
などお困りの方はお気軽に
ご相談ください！
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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